El 80% de los ataques cardíacos podrían evitarse si todos hicieran estas 5 cosas fáciles

El tipo más común de enfermedad cardíaca es la enfermedad de las arterias coronarias que puede causar un ataque cardíaco. En Estados Unidos, un millón de personas mueren cada año por enfermedades cardíacas. Lo aterrador es que gran parte de las personas que experimentan un ataque cardíaco no presentan señales de advertencia.

Un ataque cardíaco ocurre cuando una parte de su corazón se bloquea. Esto sucede como resultado de la placa dentro de las arterias que puede romperse creando un coágulo de sangre que se convierte en un obstáculo para el flujo sanguíneo. Cuando ocurre este obstáculo, parte del músculo cardíaco comienza a morir, por lo que debe eliminarse lo antes posible. De lo contrario, será necesario reemplazar el músculo con tejido cicatricial, lo que puede provocar problemas terribles después.

¿Pueden estos hábitos de estilo de vida cambiar y prevenir un ataque cardíaco?

Los dolores emocionales y físicos, incluida la discapacidad, son causados ​​por ataques cardíacos, pero lo bueno es que se pueden prevenir. Entonces, si queremos reducir los riesgos de enfermedades cardíacas, debemos tener mucho cuidado con nuestro estilo de vida.

Estos son los cinco hábitos de vida saludables:

  • No Fumar
  • Ser físicamente activo
  • Consumo moderado de alcohol
  • Una dieta saludable
  • Circunferencia de cintura saludable

¿Es mejor comer más fruta para tu corazón?

Se sabe comúnmente que las frutas son una excelente fuente de minerales, antioxidantes, vitaminas y fitoquímicos que tienen características antiinflamatorias y mantienen la salud del corazón, por lo que, según un estudio, consumir más frutas reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Dado que los mejores fitonutrientes son parte de las frutas que tienen un sabor agrio, amargo o astringente, que se encuentran en la piel y las semillas, definitivamente debes evitar consumir frutas demasiado dulces, especialmente las más dulces.

Probablemente pueda comer más fruta si no es resistente a la insulina o leptina, pero si lo es, debe limitar su consumo de fruta inmediatamente. Dado que con el consumo de frutas su azúcar en sangre aumenta y aumenta su glicosilación de proteínas, debe consumirlo después de un entrenamiento porque de esta manera su cuerpo usará el azúcar para convertirlo en energía en lugar de elevar su azúcar en sangre.

Como resultado de esto, los atletas pueden consumir muchas frutas porque su cuerpo transforma la glucosa en energía que se usa durante el ejercicio, en lugar de almacenarla como grasa.

¿Qué dieta es saludable para tu corazón?

Hay dos tipos diferentes de partículas de colesterol LDL:

  • Colesterol LDL elevado
  • Colesterol LDL pequeño

Contrariamente a las creencias populares, el LDL grande no es malo en absoluto, esas partículas no pueden causar enfermedades cardíacas. Sin embargo, las partículas pequeñas de LDL contribuyen a la acumulación de placa en las arterias, y las grasas trans aumentan el LDL pequeño. La grasa saturada aumenta las LDL grandes.

Al consumir azúcar refinada y carbohidratos, como refrescos, pan y bagels, aumentan las pequeñas partículas de LDL. Los carbohidratos refinados y las grasas trans son mucho más peligrosos que las grasas saturadas.

Esto se debe a que la industria alimentaria recurrió a alimentos bajos en grasa al reemplazar las grasas saturadas saludables como la mantequilla y la manteca de cerdo por grasas trans peligrosas como la margarina, los aceites vegetales, etc. y abundante azúcar refinada y fructosa procesada.

Para evitar un infarto, siga estas estrategias

Puede que sea demasiado tarde para tomar medidas hasta que sienta algunos síntomas de enfermedad cardíaca, así que proteja su corazón y reduzca el riesgo de enfermedad cardíaca siguiendo las siguientes estrategias.

  • Consume alimentos orgánicos y sé físicamente activo.
  • Controle su estrés todos los días.
  • Optimice los niveles de vitamina D a través de camas solares, exposición al sol o un suplemento oral de vitamina D3.
  • Intente dar 10000 pasos a diario y evite estar sentado por mucho tiempo.
  • Para beneficiarse de las grasas, consuma grasas animales saturadas sin procesar. También puede beneficiarse de consumir más grasas saludables.
  • Evite los medicamentos como los satinados que se utilizan para reducir el colesterol. Los beneficios son cuestionables ya que provocan efectos secundarios.
  • Si es resistente a la insulina y la leptina, evite los azúcares, la fructosa procesada y los cereales. Una dieta alta en azúcar conduce a la resistencia a la insulina y la leptina, que es la principal causa de enfermedades cardíacas.
  • Si desea transportar electrones libres de la tierra al cuerpo, camine descalzo con regularidad. Este efecto es uno de los antioxidantes más poderosos y ayuda a la inflamación en todo el cuerpo.

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