Los mejores trucos para perder la grasa interna del muslo en casa de forma fácil y rápida

El exceso de grasa en general es un hecho desagradable y causa angustia mental. Esto es especialmente cierto en el caso de la grasa en algunas partes del cuerpo en particular, como la grasa en la parte interna de los muslos.

Afortunadamente, esta grasa del muslo es subcutánea y responde bien al ejercicio y a los ajustes dietéticos. Sin embargo, tenga en cuenta que nada se puede lograr sin sacrificio. Necesita ser disciplinado con sus elecciones de estilo de vida en el futuro. Como probablemente ya sepa, el mejor enfoque es combinar ejercicios específicos y una dieta saludable para bajar de peso.

Los mejores ejercicios para la grasa interna del muslo

Jacks de potencia entrecruzados

Párese con los pies juntos y respire profundamente. Mientras exhala, salte con los pies hacia afuera y cruce los brazos por encima de la cabeza. A partir de ahí, las piernas en tijera, cruzando la pierna izquierda frente a la derecha, mientras el brazo izquierdo cruza la derecha al nivel del pecho. Repita inmediatamente, alternando lados cada vez.

Desintegradores

Párese con los antebrazos a una distancia de una silla resistente o un mostrador, sujetándolos ligeramente con la mano derecha. Ponga los pies separados a la distancia de las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Coloque una bola pequeña y suave (o una almohada de tamaño similar) entre la parte interna de los muslos. Con la mano izquierda en la cadera, levante los talones, manteniendo el equilibrio sobre la punta de los pies. Doble las rodillas y baje alrededor de una pulgada (imagine que la espalda se desliza por una pared imaginaria). Presione la parte interna de los muslos en la pelota, manteniendo los hombros apilados sobre las caderas, las caderas apiladas sobre los tobillos y el tronco apretado.

Curva de la rana

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas sobre las caderas, los pies flexionados, los talones juntos y los dedos de los pies hacia afuera.

Doble lentamente las rodillas hacia los lados y luego estírese, usando los músculos internos del muslo para controlar el movimiento. Haz 3 series de 12 repeticiones, descansando entre cada serie según sea necesario.

Sentadillas

Doble las rodillas y las caderas, bajando el cuerpo lo más cerca posible del piso (los talones no deben levantarse del suelo y la parte inferior de la espalda no debe perder su arco). Mantenga las rodillas abiertas y en la misma dirección que los dedos de los pies para evitar que las rodillas caigan hacia la línea media del cuerpo. Invierta el movimiento y levántese. Haz de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Estocadas

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Manteniendo el pecho levantado y la espalda recta, dé un gran paso hacia adelante (aproximadamente 3 pies) con el pie derecho y bájelo en una estocada hasta que el muslo delantero quede paralelo al piso. Empuje el pie derecho para volver a empezar. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada pierna de dos a tres veces por semana.

A continuación, se ofrecen algunos consejos dietéticos útiles sobre cómo perder la grasa interna del muslo:

Paso 1

Debe restringir su ingesta de calorías para crear un déficit, a fin de obligar a su cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía. Por lo tanto, la parte interna de los muslos comenzará a encogerse. Para obtener resultados rápidos, apunte a una reducción diaria de 1,000 calorías.

Paso 2

Manténgase satisfecho aumentando la frecuencia de las comidas. Si pasa largos períodos entre comidas, probablemente se volverá hambriento y comerá en exceso. Debe tomar una comida o un refrigerio cada dos o tres horas durante el día. Consuma comidas que sean lo suficientemente grandes como para calmar su hambre. Por ejemplo, puede tomar un plato de sopa de frijoles.

Paso 3

Toma un vaso de agua en cuanto te sientes a comer, para llenarte. Además, evite los refrescos, la cerveza, el vino, los granizados, los batidos de leche y los lattes con sabor, ya que todos contienen altas cantidades de calorías que deben descartarse cuando intenta perder peso rápidamente. En su lugar, beba bebidas sin calorías, beba agua y bebidas dietéticas para promover una pérdida de peso más rápida.

a través de holisticlivingtips.com

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