8 entrenamientos simples de barriga plana que puedes hacer en casa

Hoy en día, las personas no tienen mucho tiempo para sí mismas debido al estilo de vida rápido, por lo que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Otra razón es la falta de dinero. Las personas no pueden comprar alimentos orgánicos e ir al gimnasio. Por otro lado, no siempre es posible abstenernos de comer comida deliciosa y grasosa. Sin embargo, no tiene que preocuparse si está demasiado ocupado porque hay algunos entrenamientos simples que lo ayudarán a quemar grasa y hacer que su vientre sea plano.

Lo primero que debe hacer antes de comenzar con el entrenamiento es medir su barriga. Envuelva una cinta métrica alrededor y verifique la circunferencia. El tamaño medio de cintura saludable es de 40 pulgadas para los hombres y de 35 pulgadas para las mujeres.

1.Hindu / Judo Push-up / Dive Bombers

Este ejercicio también es bueno para aplanar su vientre.

Coloque las manos en el suelo al ancho de los hombros y mantenga la espalda recta. Para formar una posición de flexión de brazos, debes extender las piernas. Sostenga su cuerpo solo con las manos y los dedos de los pies. Ponga sus manos hacia atrás hacia sus pies y manténgalos rectos. Ahora, arquee el pecho y el cuerpo hacia adelante mientras sus caderas van hacia el suelo.

Una vez que regrese a la posición inicial, estire los brazos y arquee la espalda para que su pecho pueda empujarse hacia arriba.

Si es un principiante, puede comenzar el ejercicio poniendo las rodillas en el suelo. De esta manera, solo necesitará mover la parte superior del cuerpo. Repite el ejercicio en 3 series de 12 repeticiones cada una.

2 abdominales

Para desarrollar músculos abdominales fuertes y reducir la grasa abdominal, definitivamente debes hacer algunos abdominales. Para realizar este sencillo ejercicio, debe recostarse en el suelo, doblar las rodillas y colocar los pies planos sobre él. Sus manos deben colocarse detrás de su cabeza y luego empujar su espalda hacia el piso para tensar los músculos abdominales. Deje unos centímetros entre la barbilla y el pecho. Luego, levante los hombros del piso con un espacio de 4 pulgadas. Mantenga esta posición durante varios segundos, retroceda y luego repítalo. Debes hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.

3.Empuje Burpess / Squat

Además de hacerte sentir más fuerte, este ejercicio también te ayudará a quemar esa obstinada grasa abdominal. Párese con los pies a la altura de las caderas y agáchese en el piso, colocando las manos en el piso frente a usted. Luego salte y coloque los pies en una posición de flexión, apoyando el cuerpo en las manos y los dedos de los pies. Después de eso, regrese a la posición inicial saltando de nuevo a ella. Debes hacer 10 repeticiones en tres series.

4.Levantamiento de piernas acostado

Para realizar este ejercicio, necesitará un banco. Coloque sus manos debajo de los glúteos y sus piernas deben colgar del borde. Sostén una mancuerna entre tus piernas y estíralas. Levanta las piernas en un movimiento perpendicular desde el piso y mantén la parte superior por un segundo. Repite este ejercicio en tres series con 15 repeticiones.

5.Superman / Levantamiento de brazos y piernas extendidos

La realización de este ejercicio le ayudará no solo a aplanar su vientre, sino también a fortalecer la zona lumbar y reducir la grasa abdominal.

Solo tienes que acostarte boca abajo y extender las extremidades. Asegúrese de mantener su cuello en posición neutral. Empiece a levantar las piernas y los brazos para formar una U alargada con el cuerpo. Mantenga la posición durante 3-5 segundos.

Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.

6.Plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio increíble que proporciona excelentes resultados en el abdomen y la espalda baja. Coloque su cuerpo en línea recta con un codo debajo de su hombro. Debe sostener tanto como sea posible mientras se asegura de no dejar caer las caderas. Después de eso, repite el mismo ejercicio en tu otro lado. Haz la plancha lateral en 3 series de 30 repeticiones cada una.

7.Plancha

Este es un ejercicio bien conocido que ganó gran popularidad entre la gente y es todo porque es muy beneficioso para aplanar y fortalecer la barriga. Debes comenzar poniéndote en una posición de flexión. Doble los codos y apoye el cuerpo sobre los hombros; debe estar en línea recta desde los hombros hasta los pies. Involucre su núcleo y mantenga la posición durante unos segundos. Si está después, debe mantener la posición tanto como pueda, pero después de eso, intente aumentar la duración gradualmente.

8) escaladores de montaña / rodillas alternas

Si desea aplanar rápidamente su vientre, definitivamente debe realizar ejercicios de escaladores. Primero, coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros con el torso extendido y las piernas hacia atrás. Solo los dedos de los pies y las puntas de los pies deben tocar el suelo. Su cuerpo debe estar en línea recta en todo momento y descansando solo sobre los dedos de los pies y las manos.

Comience con una pierna: flexione la rodilla y la cadera al mismo tiempo para empujar la rodilla hacia arriba y debajo de la cadera. Asegúrese de que su otra pierna esté extendida. Después de eso, debes repetir el mismo procedimiento con la otra pierna. Haz 3 series del ejercicio con 15 repeticiones cada una.

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