5 movimientos para tener el mejor culo de todos, demostrado por Jen Selter

Jennifer Selter es una estrella de las redes sociales estadounidense y defensora del fitness, el estilo de vida saludable, el pensamiento positivo y la motivación. ¡Ella, como ya sabes, tiene un glúteo increíblemente formado y más de 2 millones de seguidores solo en Instagram! Además, ha lanzado su propio hashtag #seltering, que se refiere a su movimiento bien conocido: hacer estallar el trasero mientras usa paralelamente varios accesorios para poner los pies y las manos. Por lo tanto, si quieres que tu trasero sea como el de Jen, ¿por qué no pruebas estos fantásticos movimientos?

  1. Patadas de burro

Empieza a cuatro patas, con las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Mantenga su pie derecho flexionado y la pierna doblada, mientras levanta la pierna derecha y presiona el talón hacia arriba hasta que el pie esté directamente sobre su nalga. Aprieta el glúteo y llega a la posición inicial lentamente. Las rodillas deben mantenerse separadas del suelo. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

  1. Hidrante para perros

Empiece a cuatro patas, con las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Mantenga los pies flexionados y la rodilla doblada mientras abre la pierna izquierda hacia un lado hasta que la parte interna del muslo quede paralela al piso. Apriete el glúteo y luego vuelva a la posición principal con una rodilla del suelo. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

  1. Patadas de silla

Busque una silla alta y colóquela frente a usted. Párese a la altura de los brazos con los pies juntos y luego sostenga el respaldo del asiento con ambas manos. Lentamente, inclínese hacia adelante y levante la pierna derecha detrás de usted mientras mantiene la rodilla recta, pero no bloqueada. Aprieta los glúteos y cuadra las caderas con la silla. Recuerde no abrir la cadera hacia un lado cuando patea por detrás. Levante la pierna tanto como pueda y luego bájela gradualmente. Vuelve a la posición principal. Haz 10 repeticiones con cada pierna y 2 series.

  1. Pulso en cuclillas

Párese con las piernas más anchas que el ancho de los hombros, los dedos de los pies hacia afuera y los brazos rectos frente a usted. Póngase en cuclillas y mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies, apriete los glúteos y mantenga la espalda recta. Permanezca en la posición de cuclillas mientras pulsa hacia arriba y hacia abajo levantando y bajando la nalga unas seis pulgadas cada vez. Pulse 10 veces y luego relájese y levántese. Debes ser persistente y mantener la posición de sentadilla hasta el final. Haz 15 repeticiones y 3 series.

  1. Patada en cuclillas

Coloque las piernas más separadas que el ancho de las caderas y los dedos de los pies hacia afuera. Los brazos deben estar rectos frente a usted y luego bajar a una sentadilla hasta que la nalga esté por debajo de la altura de la rodilla. Por lo tanto, las rodillas deben estar detrás de los dedos de los pies mientras se pone en cuclillas. Si llegan más allá de los dedos de los pies, ensancha un poco la postura. Luego, levántese y vuelva a la posición principal, levante la pierna todo lo que pueda directamente hacia el costado y luego bájela de nuevo al suelo gradualmente. Haz 10 repeticiones con cada pierna. Necesitas hacer 3 series.

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