Un ejercicio fácil que solo toma de 2 a 4 minutos al día durante un mes, eliminará la grasa del vientre y la espalda.

¡Es raro encontrar una posición única que sea capaz, con el tiempo, de crear una transformación corporal en solo 4 minutos! ¿Eres escéptico? Lo estaba, hasta que vi este artículo en “Women Daily Magazine”. Me intrigó lo que denominaron el “Desafío de la plancha de 28 días” que prometía resultados al desarrollar su fuerza y ​​resistencia en una progresión lenta de segundos incrementales cada día.

Me gustó el concepto de construir lentamente, porque cualquier cosa que promocione una solución rápida, nunca dura. Estoy en el día 23 del Plank Challenge y realmente estoy disfrutando el proceso. Estoy empezando a ver definición en mis abdominales y brazos y me siento muy animado por los cambios. El desafío aumenta de 20 a 45 segundos por día durante la Semana Uno, aumentando la velocidad para que pueda mantener la posición de tabla durante 3-4 minutos en la Semana Cuatro.

El video que verá después de leer el plan de 28 días es un excelente tutorial sobre la forma correcta de planchado, que es fundamental para lograr los resultados que desea.

El desafío de la plancha

Aunque esto debe completarse en 4 semanas, claramente continuar haciéndolo y agregarlo a otras
partes de su entrenamiento es la mejor manera de continuar desarrollando su fuerza y ​​resistencia, y de ver cómo su cuerpo se transforma. El plan para mantener la posición de tabla es el siguiente:

Los PRIMEROS DOS DÍAS: 20 segundos. El TERCER Y CUARTO DÍA: 30 segundos.

El DÍA 4-30 segundos, y el QUINTO DÍA-40 segundos. Descansarás el día 6.

El séptimo y octavo día, 45 segundos; DÍAS 9-11 manténgalo pulsado durante 60 segundos.

En el DUODÉCIMO DÍA-90 segundos. El DÍA 13 será un día de DESCANSO.

Reanude el DÍA DECIMOCUARTO Y QUINTO durante 90 segundos; DÍAS 16 y 17-120 segundos.

El DÍA 18: 150 segundos y DESCANSAR nuevamente el DÍA 19.

DÍAS 20 y 21: manténgalo pulsado durante 150 segundos; los VIGÉSIMO SEGUNDO Y VIGÉSIMO TERCER DÍAS-180 segundos.

DÍA 24: manténgalo pulsado durante 210 segundos. DESCANSO el DÍA 25. El VIGÉSIMO SEXTO DÍA-210 segundos.

DÍA 27: mantén la posición durante 240 segundos y el ÚLTIMO DÍA 28: mantén la posición de la plancha TODO LO QUE PUEDAS.

Es posible que se pregunte cómo un ejercicio aparentemente tan simplista puede considerarse un ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO, pero a medida que aumenta su resistencia, realmente experimentará cómo esto es cierto. Al ver el tutorial a continuación, dominará la posición adecuada de la tabla que ejerce una demanda sobre sus músculos abdominales, que con el tiempo resulta en un ESTÓMAGO TONIFICADO. A medida que sus abdominales se vuelven cada vez más fuertes, su POSTURA MEJORARÁ al igual que su EQUILIBRIO y ESTABILIDAD. La plancha trabaja los MÚSCULOS DE LA ESPALDA y DE LOS HOMBROS y, en última instancia, estira los omóplatos, lo que, según una publicación de “Mercola”, AUMENTA LA FLEXIBILIDAD al promover un mejor rango de movimiento. Asegúrese de ver el breve VIDEO a continuación que le muestra cómo debe alinearse cada parte de su cuerpo para lograr una tablazón adecuada. ¡Buena suerte si aceptas este desafío!