La importancia de no sacrificar horas de sueño

Las personas adictas al trabajo siempre sacrifican algunas horas de sueño para mantenerse productivas y salir adelante.

Sin embargo, la costumbre de los adolescentes de permanecer unas horas más en la cama puede convertirse en un problema en la edad adulta.

Es extremadamente importante para su salud en general dormir lo suficiente porque cuando duerme, su cerebro elimina las toxinas. Por otro lado, se supone que no debes quedarte demasiado tiempo en la cama porque puede tener efectos devastadores.

¿Cuánto tiempo debo dormir?

La mayoría de los adultos duermen entre 7 y 9 horas, pero este número no es apropiado para todas las edades. Por ejemplo, los niños menores de 18 años necesitan dormir mucho más.

La National Sleep Foundation emitió estas recomendaciones recientes después de haber realizado múltiples estudios con expertos en sueño, anatomía y fisiología, así como en pediatría, neurología, gerontología y ginecología.

Si duerme una hora más o menos de vez en cuando no es un problema grave, pero convertirlo en un hábito puede contribuir a problemas de salud graves.

Aquí hay 7 razones para cuidar su sueño:

  1. Obesidad

Dormir demasiado puede confundir a sus metabolismos y comenzará a almacenar energía en lugar de gastarla.

Los resultados de un estudio reciente mostraron que las personas que dormían de 9 a 10 horas cada noche tenían un 21% más de probabilidades de volverse obesas durante un período de seis años que las personas que dormían entre siete y ocho horas por noche, a pesar de que ambos grupos siguieron dietas y regímenes de ejercicio similares.

  1. Diabetes

Si duerme demasiado o muy poco, afectará la capacidad de su cuerpo para procesar la glucosa, lo que da como resultado resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.

Un estudio realizado en 276 personas durante 6 años, encontró que aquellos que superaron o disminuyeron las horas de sueño recomendadas tenían más probabilidades de desarrollar intolerancia a la glucosa y diabetes durante el período del estudio que los durmientes normales. Muchos otros estudios confirmaron este resultado.

  1. Depresión

La depresión puede afectar el sueño de dos formas opuestas: los episodios depresivos se caracterizan por episodios de insomnio o por dormir demasiado.

Aproximadamente el 15% de las personas deprimidas duermen demasiado.

Dormir demasiado cuando las personas están deprimidas, de hecho, puede empeorar la salud mental y dificultar aún más la recuperación.

  1. Enfermedad del corazón

El equilibrio es la mejor solución para tu corazón. Dormir demasiado o hacer demasiado ejercicio puede dañar su corazón.

Una investigación reciente llamada Nurses ‘Health Study, investigó los hábitos de sueño de 72.000 mujeres para examinar los efectos del sueño en la salud del corazón.

Los resultados mostraron que las mujeres que duermen entre 9 y 11 horas por la noche tenían un 38% más de probabilidades de tener enfermedad coronaria que las mujeres que dormían 8 horas por noche.

  1. Dolores de cabeza

Dormir demasiado de forma crónica le provocará dolores de cabeza.

Esto se debe a que dormir demasiado durante el día interrumpe ciertos neurotransmisores, como la serotonina.

Por lo general, esto conduce a una mala calidad del sueño durante la noche, lo que provoca dolores de cabeza durante el día.

  1. Dolor de espalda

Las personas que sufren de dolor de espalda a menudo permanecen en la cama durante todo el día porque no pueden moverse durante episodios intensos de dolor.

Sin embargo, pasar demasiado tiempo en la cama puede hacer que los músculos de la espalda se debiliten, haciéndolos más propensos al dolor.

Para prevenir esto, debe intentar fortalecer sus músculos con ejercicios de baja intensidad y ver cómo desaparece el dolor.

  1. Muerte

Aunque los investigadores no pueden comprender el mecanismo detrás del fenómeno, las personas que duermen nueve o más horas por noche tienen más probabilidades de morir de una afección médica que las personas que duermen entre siete y nueve horas. ¡El dicho “Dormiré cuando esté muerto” podría tener algo de verdad después de todo!

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