Increíbles consejos para ayudar a que tu bebé duerma mejor

La falta de sueño no solo afecta a los adultos, sino que también afecta a los niños.

Síntomas parecidos al TDAH

Los niños reaccionan de manera diferente a los adultos cuando no están descansados. En lugar de caminar como zombis, se vuelven hiperactivos. El artículo del New York Times publicó un estudio en el que los expertos en sueño afirman que los niños que pierden tan solo media hora del sueño necesario por noche debido a un trastorno del sueño o simplemente se quedan despiertos hasta tarde enviando mensajes de texto o jugando videojuegos, pueden exhibir comportamientos típicos del TDAH

Sin embargo, esto está mal diagnosticado y el tratamiento del TDAH puede exacerbar el insomnio, el problema real. Los medicamentos que se usan para tratar el TDAH, como Ritalin, Adderall o Concerta, pueden causar insomnio “.

Función inmunológica deteriorada

El estudio encontró que el sueño inadecuado aumenta los marcadores de inflamación en nuestro cuerpo y reduce la función inmunológica.

También puede interferir con el cerebro para eliminar las toxinas mientras dormimos.

Mayor riesgo de obesidad y diabetes

La revista Pediatrics publicó un estudio que explica que los niños que duermen menos durante la infancia y la niñez temprana pueden tener un mayor riesgo de tener sobrepeso u obesidad durante la niñez media. Hay varios mecanismos que podrían explicar cómo la falta crónica de sueño podría contribuir a la ganancia de ocho. Por ejemplo, cuando los niños están despiertos por más tiempo, pueden sentirse más hambrientos y menos llenos. La falta de sueño también puede afectar las hormonas que se han relacionado con la obesidad, como la cortisona, o puede alterar el reloj circadiano del cuerpo y la expresión genética.

Según la investigación publicada en el Journal of Sleep & Sleep Disorders, las anomalías en la calidad del sueño, la cantidad, la alineación circadiana y la regulación de la melatonina aumentan el riesgo de diabetes tipo 2.

¿Qué podemos hacer?

Aquí hay 10 sugerencias que están diseñadas solo para niños y les ayudarán a dormir mejor por la noche.

10 formas de ayudar a los niños a dormir bien por la noche

  1. Ayúdalos a relajarse con hierbas aptas para niños

Usar tés que están hechos de hierbas aptas para niños como manzanilla, pasiflora y hierba gatera ayudará a sus hijos a dormir mejor.

La revisión de PubMed explica que el efecto relajante de la manzanilla se debe a un flavonoide llamado apigenina, mientras que este estudio encontró que la flor de la pasión mejora la calidad del sueño cuando se toma como té antes de acostarse.

Además, el aroma de lavanda puede mejorar el sueño, por lo que cuando se prepara como té, los cogollos de lavanda liberan su aroma a la vez que agregan sabor.

Para simplificar su rutina a la hora de acostarse, puede preparar esta tintura para dormir con anticipación con solo unos minutos de tiempo de preparación activa y luego dársela a sus hijos sin tener que hervir el agua y esperar a que se enfríe el té.

  1. Prueba esta técnica de acupresión

Si no puede dormir a su bebé, la aplicación de presión en el punto de acupuntura llamado Yingtang le ayudará mucho. Se encuentra por encima del puente de la nariz entre los ojos. Masajear este punto mejorará el sueño e inducirá el sueño más rápido de lo que crees porque es un punto muy relajante. Puede masajear hacia arriba con movimientos medios hasta que el bebé se vaya a la tierra de los sueños. También puede ayudar a los adultos.

  1. Ponerse aceitoso

Estos son algunos de los aceites esenciales que te ayudarán mucho cuando se trata de problemas para dormir. No tiene que preocuparse porque también son seguros para los niños.

  • Manzanilla romana
  • Mejorana
  • Vetiver
  • Sándalo
  • Lavanda
  • Naranja dulce
  • Madera de cedro

Formas de usar los aceites esenciales a la hora de acostarse:

Spray de almohada:  todo lo que tienes que hacer es mezclar 30 gotas de aceite esencial de lavanda con 3 cucharadas de vodka y revolver. Luego agregue 3 cucharadas de agua y vierta la mezcla en una botella rociadora de 4 onzas. Rocíe las almohadas y sus hijos se dormirán en poco tiempo.

Mezcla difusora: coloque 10 gotas de aceite esencial en un difusor y déjelo correr en el dormitorio durante unos 30 minutos antes de acostarse.

Aplicación tópica:  además de la aplicación tópica, también puede usar la inhalación porque es más efectiva debido a cómo los aceites interactúan con el delicado revestimiento mucoso de nuestro tracto respiratorio. La aplicación también funciona. Normalmente opto por hidrosoles (que son más suaves) para niños menores de dos años, pero para niños mayores utilizo las siguientes diluciones:

  • Dilución al 1% para edades de 2 a 5 años (1 gota de aceite esencial en una cucharadita de aceite portador)
  • Dilución al 5% para edades de 6 a 15 años (3 gotas de aceite esencial en dos cucharaditas de aceite portador)
  1. Prueba audiolibros, lectura, música clásica o Sleep Genius

Si no lo sabías, los niños tienen una respuesta fisiológica a los sonidos del entorno que los rodean desde el primer día, por lo que puedes usar algunos sonidos relajantes en forma de música clásica, audiolibros, etc. para ayudarlos a relajarse y se caerán. dormido más rápido.

  1. Cambie “tiempo de pantalla” por “tiempo verde”

La Federación Nacional de Vida Silvestre afirma que los niños estadounidenses pasan un promedio de 7 horas y 38 minutos frente a una pantalla todos los días. Según ellos, por cada hora que pasaban en actividades sedentarias, los niños tardaban un promedio de tres minutos adicionales en conciliar el sueño.

“El tiempo al aire libre mejora el sueño de un niño de tres formas fundamentales. La luz natural del sol regula el ‘reloj del sueño’ interno del cuerpo, lo que hace que los niños estén más alerta durante el día y cansados ​​por la noche “.

Kevin Coyle, vicepresidente de educación y capacitación de la NWF y autor de la guía de la NWF dice: ‘Si bien no existe una solución única para la privación del sueño infantil, parte de tener un niño bien descansado implica cambiar algo de’ tiempo frente a la pantalla ‘por’ tiempo verde ‘. ‘. Más tiempo de juego en entornos naturales puede ayudar a los niños a dormir bien por la noche.

  1. Asume la postura de la mariquita

La autora de Good Night Yoga: A Pose-By-Pose Bedtime Story, Mariam Gates, dice que una sesión de yoga relajante antes de irse a la cama es un botón de reinicio para las familias.

Miriam Gates, una mujer con una maestría en educación de Harvard, dice: “Tenemos que enseñar a nuestros hijos que está bien estar decepcionado. Está bien estar triste, enojado, feliz, orgulloso, emocionado. Todo eso es parte de esta existencia humana. Pero tenemos que ser capaces, al final de cada día, con todas esas experiencias y emociones arremolinadas, para entender que tenemos que reiniciar “.

  1. Reconsidere su enfoque de luz nocturna

Como mencioné anteriormente, las pantallas de computadora, la televisión, los teléfonos e incluso las bombillas normales emiten una luz azul que nuestro cuerpo percibe como la luz del sol. Muchos estudios sugieren que no usemos aparatos antes de dormir porque suprimen la liberación de melatonina que le dice a nuestro cuerpo que es casi la hora de acostarse. Además, la melatonina es vital para nuestra salud y los niveles bajos pueden causar muchos problemas de salud graves, como un aumento del riesgo de cáncer, obesidad, enfermedades cardíacas y deterioro de la función inmunológica.

Aquí hay un par de consejos económicos para filtrar la luz azul por la noche sin renunciar a nuestras pantallas.

Una lámpara de sal del Himalaya es una buena opción porque emite luz de color amarillo anaranjado en lugar de azul. La mejor solución es dormir en una habitación completamente oscura. Otra opción es usar una luz nocturna con un temporizador que se apaga después de 30 o 60 minutos.

  1. Visite al quiropráctico pediátrico de su vecindario amigable

Cuando mis bebés estaban inquietos, descubrí que llevarlos a un ajuste quiropráctico generalmente tenía dos efectos:

Explosión de caca.

Sueño profundo.

Estos efectos generalmente ocurren antes de que los lleve a casa después de su cita. Ahora tengo niños felices durante el día y la noche.

El cuidado quiropráctico tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central.

El Simposio Internacional de Investigación y Filosofía realizado en Sherman College of Straight Chiropractic presentó un estudio que encontró que los ajustes quiroprácticos tienen un efecto positivo en el Sistema Nervioso Central, específicamente en las cuatro frecuencias primarias de la función cerebral.

La función cerebral se mide en cuatro frecuencias principales: Beta, Alpha, Theta y Delta. Las ondas beta representan el cerebro activo y ocupado, las ondas alfa reflejan el modo de curación relajante y meditativo, las ondas theta reflejan el sueño ligero, la relajación y el desarrollo conceptual y las ondas delta representan la actividad cerebral durante el sueño profundo, el modo de reparación y el almacenamiento de energía.

  1. Crea una rutina

Tener una rutina antes de acostarse ha demostrado ser muy eficaz para los niños. Aquellos niños que siguen cierta rutina antes de acostarse, se duermen más rápido, se despiertan menos durante la noche y duermen una hora más.

  1. Recorte el horario (si es necesario)

Debemos llevar a nuestros hijos durante el día, pero el exceso de horario puede causar problemas para dormir.

Si sus hijos tienen que participar en demasiadas actividades después de la escuela, pueden animarse, retrasando la hora de la cena, la hora de la tarea, por lo que tendrán que irse a la cama tarde en la noche. Hoy en día, los niños pasan el doble de tiempo en deportes competitivos estructurados, mientras que el buen juego al aire libre a la antigua (correr, saltar y atrapar jugar que reduce el estrés y les ayuda a dormir por la noche) se ha reducido a más de la mitad. El psicólogo infantil Jod A. Mindell, Ph.D., coautor de Take Charge of Your Child’s Sleep y director asociado del Sleep Center en el Children’s Hospital of Philadelphia dice: ‘Si su hijo nunca dice:’ Estoy aburrido ‘, sobreprogramado.

¿Qué pasa con la melatonina?

Trate de no usar melatonina porque estas estrategias antes mencionadas han funcionado muy bien para mi familia, son seguras para sus hijos, por lo que vale la pena probarlas. ¡Buena suerte!

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

error: Content is protected !!