¿Cómo vivir hasta los cien?

Todos sabemos que la genética tiene un gran papel en nuestra vida y determina muchas cosas sobre nuestro carácter pero también sobre nuestra salud. Sin embargo, hay algunas cosas que dependen de nosotros como nuestra dieta y estilo de vida. Para lograr la longevidad es extremadamente importante combinar los alimentos y prepararlos adecuadamente.

Además de la genética, nosotros mismos podemos influir en si podemos tener una calidad de vida sana y buena cuando lleguemos a cierta edad. Lo mejor que puede hacer para vivir esa vida es comenzar a una edad muy temprana, así que aprenda a sus hijos a comer alimentos saludables. Continúa leyendo el artículo para ver cómo Jasmin Ristivojevic-Stojanovic, nutricionista-dietista profesional, explica qué tipo de alimentos debes incorporar en tu dieta y qué tipo de ejercicios debes hacer para mantener tu cuerpo sano.

COMIDA

Ya sabes que la alimentación es el elemento más importante para la salud. No debes pensar en la comida como algo que solo necesita satisfacer tu apetito, sino que también debes considerar el hecho de que la comida es muy importante para la salud de tu cuerpo. La mejor receta para preservar la salud es la moderación al comer con placer. Además, es importante que los alimentos que ingerimos se mastiquen lentamente y luego se puedan tragar. Por otro lado, si solo ingieres la comida rápidamente, no satisfará todas las necesidades del organismo.

Nuestro interlocutor señala que es importante distribuir adecuadamente la comida en grupos y saber cuánto por día se debe consumir.

El primer grupo de productos como cereales y alimentos similares solo debe tomar un tercio en el menú diario. Los cereales incluyen pasta, pasteles y pan. La leche, los productos lácteos como el yogur, el kéfir, el queso fresco de vaca, el suero de leche y la leche desnatada pertenecen al segundo grupo de alimentos. Todos estos ingredientes deben ser aproximadamente del 20%. Su lista de dieta también debe incluir carnes como pollo, pavo, beaf, pescado y huevos. Cuando se trata de verduras, debes consumir lechugas, espinacas, zanahorias, berenjenas, acelgas, tomates, pepinos, pimientos y calabacines. Mientras que la fruta debe incluir manzanas, cerezas, limones, fresas, frambuesas, moras. El azúcar solo se puede tomar moderadamente.

El dietista sugiere que siempre que sea posible, deberíamos reemplazar el azúcar con miel porque a diferencia de los azúcares de rápida absorción fructosa y glucosa, la miel contiene minerales que también tienen efectos laxantes. Los minerales más frecuentes de la miel son el potasio, el fósforo y el hierro.

– Para lograr la longevidad es extremadamente importante combinar adecuadamente los alimentos y prepararlos adecuadamente también.

Para mantener el equilibrio, deberá combinar alimentos de origen animal, que son una gran fuente de proteínas de alta calidad, con vegetales crudos que contienen cantidades más pequeñas de proteínas y una cantidad insuficiente de aminoácidos esenciales. El queso se combina con productos lácteos fermentados y verduras frescas o cocidas. Asegúrese de no combinar queso con carne y huevos. Por otro lado, se pueden combinar carnes, pescados y huevos con todo tipo de verduras, mientras que combinarlos con patatas, frijoles y pasta se justifica únicamente en cuanto a aminoácidos.

Lo mejor que puedes hacer cuando preparas pescado o cualquier otro tipo de carne es agregar perejil, apio y jugo de limón. Evite combinar carne con pan integral porque el pan dificulta la absorción de zinc y hierro de la carne. Debido a la difícil absorción de hierro del huevo, no debe combinarse con espinacas. También debes combinar tus comidas que contengan verduras, cereales o cualquier tipo de ensalada de frutas con frutos secos porque contribuyen a la composición ideal de aminoácidos. Además, agregue nueces a platos con maíz y verduras porque reducen el aceite a la menor cantidad o lo eliminan por completo, porque esta combinación abunda con eso.

Debido a la composición de aminoácidos, las frutas leguminosas se combinan mejor con cereales y productos similares. La mejor decisión que puedes tomar es hacer una combinación de soja y carne de lectura porque de esta forma se reduce la influencia de los llamados ácidos grasos aterogénicos que aumentan el riesgo de infarto. La pasta, las patatas y el arroz se combinan con salsa de tomate, hierbas y ensalada, verduras asadas o guisadas brevemente, mantequilla y ajo.

ESTILO DE VIDA

Si desea alcanzar la longevidad, deberá realizar cambios en su dieta, pero también en su estilo de vida. Es necesario llevar un estilo de vida saludable para llevar el cuerpo, el alma y el espíritu en un equilibrio armonioso.

Además de consumir alimentos saludables, también debe ser más activo físicamente. Es muy importante hacer ejercicio a diario para lograr un cuerpo delgado y saludable. Además, dormir bien es extremadamente importante para nuestro cuerpo. Todo ser humano necesita dormir ocho horas para permitir que su cuerpo se revitalice, refresque y se prepare para los próximos desafíos de un nuevo día. Necesita tomarse un tiempo para usted mismo para aliviar el estrés diario y recuperar el optimismo. Puede lograr esto con meditación, oraciones, con algún pasatiempo interesante y con un baño caliente y relajante. Todas estas son las sugerencias de nuestro interlocutor.

Definitivamente no es fácil, pero para lograr la longevidad es esencial llevar un estilo de vida saludable y llevar el cuerpo, el alma y el espíritu en un equilibrio armonioso.

La receta para un estilo de vida saludable está representada por una persona que no fuma, come saludablemente, es físicamente activa y tiene una constitución corporal normal.

Hoy en día, el mayor problema de la sociedad en general es la falta de actividad física. La mayoría de las personas llevan un estilo de vida sedentario y es por eso que hay tantas personas obesas y personas con numerosas enfermedades peligrosas en todo el mundo. Aunque la gente es consciente de este problema, todavía se muestra reacia a cumplirlo. Prefieren un estilo de vida pasivo, que tiene efectos destructivos en el cuerpo humano. Además, por el bien de la salud, incluso caminar o realizar tareas en el jardín es suficiente.

EMPEZANDO A TIEMPO

Lo más importante es comenzar a tiempo para llevar una vida más saludable, por lo que el niño debe aprender desde una edad temprana cómo lograrlo. La base de una buena salud para los adultos mayores es una alimentación equilibrada y adecuada desde los primeros días de la infancia, si los padres no saben cómo hacerlo ellos mismos, deben consultar con nutricionistas-dietistas.

El mejor comienzo es con un pequeño ejercicio recreativo que debe adaptarse a la edad del niño. Hay tantos deportes adecuados para los niños como la natación, las artes marciales, el atletismo u otros deportes individuales o de equipo que ayudarán a su hijo a fortalecer el cuerpo pero también el espíritu. Y aquellos que no tienen ambiciones tan grandes deberían al menos una vez a la semana apagar el televisor y centrar la atención en ellos mismos y sus familias jugando un juego que requiera un cierto esfuerzo físico o simplemente salir a caminar.

NORMAS PARA MAYORES DE 60 AÑOS

Si quieres ser vital en una edad avanzada, debes ceñirte a la dieta tradicional, que requiere eliminar todo tipo de productos industriales y todo lo que contenga conservantes y aditivos artificiales, como jugos, galletas y productos cárnicos deshidratados. Además, evite el uso excesivo de azúcar, margarina, tocino, raspado de cerdo, vinagre y harina blanca, sal, pizzas, pasta, aceite y patatas fritas.

Por otro lado, debe aumentar la ingesta de fruta fresca con el estómago vacío, verduras frescas como ensaladas, copos de trigo, centeno y tés sin azúcar. Debe consumir agua, té y jugos recién exprimidos en ayunas. Asegúrese de consumir la carne solo si está al vapor y hervida. El intervalo de tiempo entre el almuerzo y la cena debe ser de cinco a seis horas.

Si tiene más de 60 años y desea mantenerse vital, debe hacer ejercicio durante 20 minutos a diario. Le ayudará a fortalecer los músculos y huesos, reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis, estimular el sistema inmunológico y crear una sensación de satisfacción y la necesidad de compañía. Según muchos estudios, las personas que tienden a trotar o que caminan rápido tienen menos posibilidades de contraer una enfermedad cardíaca, tienen menos tumores malignos y, por último, son más vitales y tienen una mayor probabilidad de vivir más tiempo.

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