5 formas sencillas de deshacerse de Tummy Pooch

¿Preocupado por tu vientre gordo? Demasiado sodio en su cuerpo puede hacer que se vea hinchado e hinchado porque la sal retiene el agua. Además de esconder el salero y la salsa de soja, manténgase alejado de los alimentos procesados ​​y las carnes porque la mayoría de estos contienen sodio, que se usa comúnmente como conservante.

¿Qué causa el chucho del vientre inferior?

  • Dieta pobre

¡No sorpresa! La mala alimentación es la razón número uno por la que más del 59% de los adultos en los EE. UU. Tienen grasa abdominal ( 1 ).

El consumo de demasiados alimentos procesados ​​(salami, salchichas, obleas, pizza, hamburguesas, etc.) y una cantidad insuficiente de verduras y frutas afecta las funciones de su cuerpo. Esto conduce a un metabolismo lento y a una inflamación crónica en el cuerpo. La inflamación crónica, a su vez, induce la acumulación de grasa en la región del vientre ( 2 ), ( 3 ).

  • Demasiado alcohol

¡Ahí va tu fin de semana por la ventana! Es una broma. El consumo limitado de alcohol está bien. Las cosas van cuesta abajo cuando consume más de 60 ml de alcohol todos los días.

El alcohol provoca deshidratación ( 4 ). La deshidratación causa inflamación y aumento de peso inducido por inflamación. El alcohol también se almacena como grasa en el cuerpo si no bebe suficiente agua y no hace ejercicio con regularidad.

  • Falta de ejercicio

Hacer ejercicio es la mejor manera de perder grasa y sentirse bien. Llevar una vida cómoda y sedentaria puede parecer fácil, pero no se recomienda.

Para mantener su cuerpo sano y activo, debe hacer ejercicio todos los días. Su circulación, metabolismo, digestión, sueño y función cerebral mejorarán 10 veces. El resultado final: reducción del estrés y la inflamación crónica.

  • Estrés

Con la práctica, puede estar tranquilo y pensar en una solución real en lugar de estresarse por los problemas. El estrés aumenta las posibilidades de acumular grasa en la región del bajo vientre. El desencadenante es el mismo: inflamación.

  • El embarazo

Acabas de dar a luz a una vida tierna y blandita. ¡Felicidades! Pero los ajustes hormonales y físicos por los que pasó su cuerpo ahora se están manifestando de varias formas. Uno de esos signos es la barriga.

  • Genética

Puedes deshacerte de los jeans pero no de tus genes. Si está atrapado con genes que se suman a su problema de grasa abdominal, lo sentimos.

Varios problemas como la obesidad, la ansiedad, la depresión, el estrés, la diabetes, las enfermedades cardíacas, los altibajos hormonales, etc. son hereditarios. No puedes hacer mucho al respecto. Pero no dejes que eso te atasque. Puedes contrarrestar el efecto de tus genes y deshacerte de ese perro de la barriga. ¿Cómo? Desplácese hacia abajo para averiguarlo.

Idea principal: un estilo de vida sedentario, el estrés, la genética y el embarazo pueden causar un perro en la parte inferior del abdomen.

Cómo deshacerse de Belly Pooch rápidamente

1. Una buena dieta siempre recompensa

Los alimentos nutritivos y saciantes son los mejores para perder esa barriga. Agregue verduras de hoja verde y otras verduras a su dieta. Consuma frutas de IG bajo como melones, toronjas y bayas.

Consuma proteínas magras como pescado, pechuga de pollo y pavo molido. Incluya proteínas vegetales como lentejas, frijoles, nueces, semillas y soja.

No ignore las grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, el ghee, el aceite de aguacate, las semillas y las nueces.

La mejor manera de consumir estos alimentos es comerlos crudos, hervidos o salteados.

2. Elimine los alimentos ricos en calorías

El azúcar refinado, la harina refinada, los alimentos fritos, los alimentos congelados, los alimentos enlatados y las comidas rápidas son ricos en calorías.

Es posible que algunos de estos no sean altos en calorías, pero la cantidad de sal, conservantes y aditivos que contienen los hace potencialmente peligrosos para su salud.

Empiece por reducir el consumo de estos alimentos. Poco a poco, elimínelos de la dieta.

3. Tonificar con HIIT

El mejor entrenamiento que puedas hacer. El HIIT , drenante pero altamente efectivo, es una excelente manera de perder grasa y tonificar el cuerpo.

Es un ejercicio anaeróbico y realizarás pequeñas series de ejercicios de alta intensidad a intervalos iguales. Los sprints, las sentadillas con salto, los giros rusos, las piernas adentro y afuera, las patadas aleteo y los abdominales son buenos para tonificar la región del abdomen.

4. Practica la técnica de Tupler

La técnica Tupler ayuda a las nuevas mamás a unirse a los tejidos conectivos estirados en la región del vientre. Tienes que usar una férula durante seis semanas y evitar los ejercicios vigorosos. Una vez que sus músculos abdominales se recuperen, puede comenzar a hacer ejercicio.

5. Minimizar los niveles de estrés

Haz lo que te gusta en tu tiempo libre. Tómese un tiempo para usted, incluso si son 20 minutos al día. Leer un libro, bailar, pintar, cocinar, patinar, maquillarse, cantar, caminar, jugar y meditar. Elimine el estrés tanto como sea posible. Relájese todos los días y no solo los fines de semana.

6. Evite los alimentos que producen gases

Ciertos alimentos pueden causar hinchazón. Evítelos. La mayoría de las comidas rápidas, refrescos, repollo, rábano, coliflor, etc. pueden causar hinchazón.

7. Evite estar sentado constantemente

Sentarse es el nuevo fumar. Ya sea en el trabajo, en casa o mientras viajamos, nos sentamos más de lo que nos paramos o caminamos. Es una de las razones por las que muchos de nosotros tenemos grasa en la parte inferior del abdomen. Camine cada hora para mantener su circulación sana y su metabolismo activo.

Idea principal: una buena dieta, ejercicio, desestresarse y llevar un mejor estilo de vida pueden ayudarlo a deshacerse de la barriga.

¿Qué puedes hacer para reducir la flacidez de la barriga? Primero, siga esta tabla de dieta.

Ejemplo de tabla de dieta para deshacerse de Belly Pooch

  • Temprano en la mañana (7:00 am) – 1 taza de agua con 2 cucharaditas de semillas de fenogreco remojadas durante la noche
  • Desayuno (8:00 am) – Avena con 4 almendras, 2 dátiles y fresa / arándano
  • Merienda (10:30 am) – 1 taza de té verde + 1 galleta digestiva
  • Almuerzo (12:30 pm) – ½ taza de arroz integral + 3 oz de pollo / pescado (o 1 taza de dahl) + ½ taza de verduras salteadas.
  • Merienda (3:30 pm) – 1 taza de té verde + 10 pistachos con cáscara (sin sal)
  • Cena (6:30 pm) – 1 taza de sopa clara de champiñones o chile de frijoles

A continuación, haga estos ejercicios.

Ejercicios para reducir el vientre del perro

Eche un vistazo a Joannah Soh, que demuestra los ejercicios para reducir la grasa del vientre. Hágalo en casa todos los días y verá los resultados en 3-4 semanas.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

error: Content is protected !!