Los 5 mejores ejercicios para glúteos más grandes, redondos, levantados y piernas perfectas

Jen Salter es una chica increíblemente popular en Instagram. Lo que la hizo tan famosa es su cuerpo perfecto. Ella dice que la forma física siempre ha sido una parte importante de su vida y que continuamente trata de mantenerse concentrada y seguir adelante. Está muy feliz de saber que sirve de inspiración para que las personas se ejerciten y se mantengan saludables.

Jen nunca imaginó que se volvería tan popular en las redes sociales, pero su objetivo principal es mostrar a todos que es una chica promedio a la que le encanta pasar su tiempo haciendo ejercicio. Además, agrega que si quieres parecerte a ella tienes que esforzarte.

Estos son los mejores ejercicios que pueden ayudarte a tener el trasero de Jen:

1. ulse en cuclillas

– Párese con las piernas más separadas que el ancho de los hombros, gire los dedos de los pies hacia afuera y extienda los brazos rectos frente a usted.
– A continuación, agáchese y mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies, mientras aprieta los abdominales y mantiene la espalda recta.
– Manténgase en posición de cuclillas y suba y baje.
– Mueva hacia arriba y hacia abajo 15 veces y luego levántese y relájese.
– Haz tres series del ejercicio.

2. burro icks

– Inicie el ejercicio a cuatro patas, coloque las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas.
– Primero, mantenga el pie derecho flexionado y la pierna doblada, luego levante la pierna derecha y empuje el talón hacia el techo.
– Empuje hasta que su pie esté directamente sobre su trasero. Debes apretar tus glúteos.
– Vuelve lentamente a la posición inicial y trata de no tocar el suelo con la rodilla.
– Haz el ejercicio 15 veces y luego hazlo con la otra pierna.

3. Squat ick

– Coloque las piernas más separadas que el ancho de las caderas y gire los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
– Pon los brazos rectos frente a ti y agáchate hasta que tu trasero esté por debajo de la altura de tus rodillas.
– Las rodillas deben permanecer detrás de los dedos de los pies cuando se pone en cuclillas.
– Luego, cuando llegue a la posición inicial, levante la pierna izquierda lo más alto que pueda hacia el costado de usted.
– Vuelva a colocar la pierna en el suelo.
– Haz el ejercicio 10 veces y luego hazlo con la otra pierna.
– Haz tres series de este ejercicio.

4. Silla icks

– Necesitas una silla para este ejercicio. Coloque la silla lejos de usted.
– Coloque los brazos detrás de la silla y agárrelo.
– Junta los pies.
– Inclínese ligeramente hacia adelante y levante la pierna derecha directamente detrás de usted y mantenga la rodilla recta.
– Aprieta los glúteos y levanta la pierna lo más alto que puedas y vuelve a la posición inicial con control.
– Repetir el ejercicio 10 veces y luego realizarlo con la otra pierna.
– Haz dos series.

5. Doggy ydrant

– La posición inicial es nuevamente a cuatro patas.
– Coloque las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas.
– Mantenga los pies y la rodilla doblados, empuje la pierna izquierda hacia un lado hasta que la parte interna del muslo quede paralela al suelo.
– Necesitas apretar los glúteos y los abdominales mientras realizas el ejercicio.
– Vuelve a la posición inicial y no toques el suelo con la rodilla.
– Repite el ejercicio 15 veces y luego haz lo mismo con la otra pierna.

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