Cómo deshacerse de la grasa de la espalda fácil y rápidamente en casa

La grasa de la espalda es probablemente el problema más molesto que tienen las personas porque es un problema estético y no se ve bien, especialmente para las mujeres. El principal contribuyente a este aspecto poco atractivo son probablemente los sujetadores. Sin embargo, el sostén que le quede bien puede ser una buena solución.

No usar el sostén correctamente es una de las razones de la grasa de la espalda. Las mujeres tienden a ponerse el sostén pasando los brazos por los tirantes y abrochando el sostén en la espalda, pero se olvidan de bajar el sostén para que se ancle debajo de los omóplatos.

Cuando su sostén no está bien ajustado, se forma grasa en la espalda. Además, si tu sostén tiene un tamaño de banda demasiado grande, hará que tu grasa se vea más de lo que debería. Al contrario de lo que pueda pensar, la grasa de la espalda se crea cuando la banda no está lo suficientemente ajustada.

Para darle a su espalda un aspecto suave, necesita encontrar el sostén con un tamaño adecuado porque anclará la parte posterior de su sostén manteniéndolo en su lugar. Si las alas y la parte posterior de su sostén son demasiado pequeñas, esto también puede causar grasa en la espalda. A pesar de que parece demasiado “abuelita”, los lados y la espalda más anchos son más favorecedores debajo de la ropa ajustada y crean menos bultos. Nadie puede saber qué tipo de sostén está usando debajo de la ropa, pero la grasa de su espalda no se abultará y seguramente se verá más atractiva. Cabe señalar que la grasa de la espalda se crea con la edad porque a medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve menos firme. Y, con un aumento de peso adicional, el tejido de nuestra piel se vuelve suave y esponjoso. En consecuencia, cualquier prenda ajustada que usemos creará una hendidura en nuestra espalda.

Borrando la antiestética grasa de la espalda 

Paso 1: cambie sus hábitos alimenticios. 

La mejor manera de reducir la grasa es consumir alimentos saludables. Necesita eliminar los alimentos procesados ​​y los azúcares de su dieta de inmediato. Elimine los refrescos, los pasteles y los dulces, así como los carbohidratos malos como las papas fritas, los cereales, el pan blanco, etc., asegúrese de evitar los alimentos fritos por completo y trate de utilizar formas más saludables de cocinar, como hornear. Concéntrese en los carbohidratos que tienen un índice glucémico bajo.

Otra cosa buena es aumentar la ingesta de fibra, así que trate de consumir más frutas, verduras y alimentos de grano. La fibra junto con el agua limpia los intestinos y ayuda a que los alimentos se muevan por el cuerpo con mayor rapidez y eficiencia.

Algunos buenos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen:

• Arroz integral
• Granos integrales (trigo, avena, cebada)
• Legumbres (lentejas, frijoles secos y guisantes)
• Otras verduras
• Frutas

Nota: asegúrese de incorporar fibra gradualmente en su dieta, ya que un aumento rápido puede provocar gases o diarrea.

Necesita beber mucha agua cuando agrega fibra en su dieta porque aunque es útil para su sistema digestivo, sin los líquidos adecuados puede causar estreñimiento en lugar de ayudar a eliminarlo.

También debe agregar más proteína baja en grasas a su dieta, ya que le ayudará a mantener y reparar el tejido muscular, que es esencial para una quema de calidad, ya que ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo al quemar más calorías y, por lo tanto, perderá grasa más rápido.

Para mantener el rumbo, reemplace los alimentos grasos y azucarados con sustitutos más saludables como granos integrales, frutas y verduras en sus alacenas,

Consuma de 5 a 6 comidas pequeñas igualmente espaciadas a lo largo del día. Esto ayudará a aumentar su metabolismo y minimizará el almacenamiento de grasa.

Paso 2: Haz que el corazón se mueva

Además de incorporar alimentos saludables en tu dieta, también necesitas hacer algunos ejercicios. La mejor forma de ejercicio es caminar porque consume oxígeno, lo que hace que su cuerpo queme la grasa almacenada. Además, te ayudará a fortalecer tus mucos que darán forma y tonificarán tu cuerpo. el aumento de la masa muscular estimula su metabolismo. Esto significa que quema calorías mucho tiempo después de dejar de moverse. La mejor parte es que no tienes que caminar todo a la vez. Si no tiene mucho tiempo, busque espacios de tiempo a lo largo del día para excursiones cortas. Si bien cualquier forma de caminar quema calorías y mejora la definición muscular, para aprovechar al máximo su caminata, concéntrese en estos puntos principales:

Elija la distancia sobre la velocidad . Obtendrá mejores resultados si camina a un ritmo constante que si camina demasiado rápido y tiene que dejar de fumar temprano. Puede acelerar gradualmente a medida que mejora su estado físico.

Ve por las colinas . Intente subir escaleras, gradas o colinas porque le ayudará a fortalecer sus músculos.

Calienta lentamente. Para preparar su cuerpo, camine los primeros minutos a un ritmo suave. Si su comienzo es demasiado enérgico, solo quemará el suministro inmediato de azúcar en lugar de la grasa almacenada.

Paso 3: Manejar el estrés

Necesita reducir su estrés no solo por su salud mental, sino también por su estado físico. El estrés puede causar aumento de peso porque en realidad puede apagar su sistema digestivo. Muchas personas, cuando están bajo estrés, tienden a comer más y comen mal, por lo que causan estragos en su salud y bienestar. Cuando está estresado, es más probable que desee alimentos que engordan como pan, papas, pasta y muchos más. La razón por la que esto sucede es porque los alimentos con almidón estimulan la producción de serotonina, una sustancia química que te hace sentir bien. En lugar de consumir donas, busque pavo o plátanos magros, otros alimentos que elevan los niveles de serotonina. Comer en exceso inducido por el estrés dificulta seguir un plan de pérdida de peso.

Paso 4: agregue “hierro” a su dieta

Debe comenzar a levantar pesas porque agregar músculo a su cuerpo lo ayudará a aumentar su tasa metabólica y comenzará a quemar más calorías incluso cuando duerma.

Te verás más delgado si te enfocas en la espalda a través del entrenamiento de resistencia, porque una parte superior de la espalda bien desarrollada te da esa codiciada forma de V que hace que tu cintura y caderas se vean más delgadas. Además, una espalda fuerte hace posible una buena postura. Cuando te paras con la espalda recta, te ves 10 libras menos.

Afortunadamente, existen numerosos ejercicios diferentes que puedes hacer para lograr este objetivo tanto en el gimnasio como en casa. Hoy seguiré el Principio K..ISS … mantenlo simple y sexy, pero discutiendo cuatro ejercicios simples que puedes hacer en tan solo 40 minutos, solo una vez a la semana para ayudar a esculpir una espalda atractiva, uno del que estarás orgulloso mostrar al mundo.