¡Razones por las que tines que comer un aguacate completo a diario!

Los aguacates son una de las frutas más preferidas no solo en Estados Unidos sino en todo el mundo. Esta fruta llena de grasa tiene un gran sabor y está cargada de nutrientes que nos brindan beneficios para la salud.

En general, las personas que consumen aguacates gozan de buena salud. Muchos estudios encontraron que el índice de masa corporal es más bajo, mientras que la ingesta de nutrientes es mejor que aquellos que no lo toman. Aquí hay 20 beneficios para la salud de tomar esta fruta tan versátil.

Rica en grasas saludables

Los aguacates tienen una gran cantidad de grasas buenas, con grasas monoinsaturadas, que pueden ayudarlo a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre y el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.

Ayudar con la pérdida de peso

Un estudio (publicado – Nutrition Journal) encontró que consumir solo ½ aguacate con su almuerzo puede ayudar a perder peso y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.

Los participantes de este estudio dijeron que tenían un 40% menos de deseo de comer durante más de 3 horas y un 28% menos de deseo de comer durante 5 horas después de su última comida.

Controlar la presión arterial

La American Heart Association declaró que las dietas que contienen fuentes naturales de potasio pueden ayudar a controlar la presión arterial. Una fruta de aguacate es rica en potasio y tiene el 28% de la dosis diaria recomendada. Debe minimizar la ingesta de grasas en otros alimentos para equilibrar el nivel de grasa, porque los aguacates tienen un alto contenido de grasas.

Reducir los niveles de colesterol.

Las estadísticas nos dicen que 1 de cada 3 adultos estadounidenses sufren de problemas de colesterol alto, lo que lleva a duplicar el riesgo de enfermedad cardíaca. Afortunadamente, existen muchos métodos y remedios naturales para reducir los niveles de colesterol.

Tomar aguacates con regularidad es una excelente manera de reducir los niveles de colesterol, al tiempo que ofrece los siguientes beneficios:

• Aumento de HDL (colesterol bueno)
• Reducir los niveles de colesterol total
• Reducir los triglicéridos en sangre
• Reducir el colesterol LDL (colesterol malo)

Rico en nutrientes

Se pueden encontrar gran cantidad de nutrientes en los aguacates, más de 20 minerales y vitaminas por ración.

1 aguacate promedio contiene el siguiente porcentaje de sus valores diarios recomendados (RDV):

• Potasio – 28%
• Vitamina B6 – 26%
• Vitamina K – 53%
• Vitamina C – 33%
• Cobre – 19%
• Vitamina E – 21%
• Folato – 41%
• Ácido pantoténico – 28%

Mejor absorción de nutrientes.

La absorción de nutrientes es muy importante. Hay nutrientes que son liposolubles, por lo que necesitan grasa para ser asimilados por nuestro organismo. Tales nutrientes son:

• Vitamina K
• Vitamina A
• Vitamina e
• Vitamina D
• Algunos antioxidantes

Agregar ½ aguacate en ensalada de zanahoria, lechuga y espinaca le ayuda a absorber 13,6 veces el betacaroteno, 8,3 veces el alfacaroteno de antioxidantes y 4,3 veces la luteína.

Prevenir la diabetes

La diabetes afectará a casi el 40% de las personas en los EE. UU., Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, por lo que es muy importante mantener los niveles de azúcar en la sangre en equilibrio para minimizar el riesgo.

Está comprobado que el aguacate puede ayudarte a regular tus niveles de azúcar en sangre. En un estudio realizado con un número de participantes a los que se les dio ½ aguacate con su almuerzo, se midieron sus niveles de insulina y glucosa en sangre en ciertos intervalos.

El aguacate en su comida elevó el contenido de carbohidratos y calorías, pero no elevó los niveles de azúcar en sangre en comparación con aquellos que no tenían aguacate en su almuerzo.

Aguacates para aliviar el dolor

Los síntomas de la artritis (osteoartritis) en los huesos se pueden reducir usando un extracto de aguacate. Además de sus beneficios antiinflamatorios, también proporciona un efecto calmante a otras formas de dolores y molestias de origen inflamatorio.

Combatir la inflamación con aguacates

Se cree que la inflamación crónica en su cuerpo está causando la mayoría de las enfermedades modernas como el Alzheimer, alergias, enfermedades cardíacas, asma y cáncer.

Puedes combatir la inflamación con el ácido oleico del aguacate, que es la grasa monoinsaturada que se encuentra en el aceite de oliva y que aporta la mayoría de sus beneficios y propiedades. Muchos estudios demostraron que el ácido oleico está relacionado con la reducción de la inflamación.

Mejorando la salud ocular con aguacates

La degeneración macular es una condición que se encuentra entre las principales causas de ceguera entre los estadounidenses. Los ingredientes más efectivos que combaten esta condición son la zeaxantina y la luteína, y se encuentran en alimentos con altos niveles de fitonutrientes.

El aguacate es considerado como la mejor fuente de luteína y con altos niveles de zeaxantina en más de 20 frutas que se utilizan habitualmente en nuestra dieta.

El aguacate es esencial para las futuras mamás

El aguacate es muy importante y se encuentra entre los alimentos más importantes durante el embarazo, ya que contiene potasio, vitamina C, vitamina B6 y ácido fólico.

La vitamina B6 ayuda a desarrollar el tejido del bebé, el crecimiento del cerebro y ayuda a aliviar las náuseas matutinas.

En la etapa temprana del embarazo, se requiere ácido fólico para el desarrollo sano del feto.

Beneficios contra el cáncer

El aguacate puede ayudar a combatir el cáncer mediante el uso de extracto de aguacate para detener o inhibir el crecimiento de las células del cáncer de próstata y reducir los efectos secundarios de la quimioterapia.

Aguacate para huesos más fuertes

Los aguacates contienen altos niveles de vitamina K, ácido fólico, cobre y varios otros nutrientes saludables para los huesos, por lo que con la ingesta regular de aguacate puede ayudar a desarrollar y retener huesos más fuertes. Para lograr excelentes resultados, tómelo con una amplia variedad de otras frutas y verduras.

Mejorando la digestión

La fibra es un componente esencial en toda dieta equilibrada y ayuda a que el sistema digestivo funcione sin problemas. Los aguacates contienen una gran cantidad de fibra, aproximadamente 13 g en una sola fruta (eso es el 54% de la dosis diaria recomendada de fibra).

El aguacate mejora tu estado de ánimo

La abundancia de vitaminas y minerales en el aguacate, especialmente potasio y ácido fólico, lo ayudarán a animarse.

Algunos estudios mostraron que en los pacientes deprimidos se encontró que padecían niveles bajos de potasio. En 1993, un estudio llegó a la misma conclusión. Los pacientes deprimidos tenían niveles más bajos de potasio en comparación con los sujetos sanos. Desde los años 60, los científicos conocen el papel esencial del folato para evitar el bajo estado de ánimo y los síntomas de depresión.