Cómo potenciar sus niveles de dopamina para nunca volver a sentirse triste, estresado o deprimido

Si constantemente se siente triste, estresado o deprimido, no se preocupe porque en este artículo le mostraremos cómo potenciar sus niveles de dopamina. La dopamina es en realidad un neurotransmisor liberado por nuestro cerebro que es crucial para muchas funciones corporales esenciales.

La dopamina es excelente para las siguientes funciones corporales:

• Mejorar las funciones cognitivas (conocimiento, atención, memoria, toma de decisiones, evaluación, resolución de problemas)
• Regular la secreción de prolactina
• Regulación del movimiento
• Controlar el centro del placer y la recompensa en el cerebro.

Debido al hecho de que es extremadamente importante para nuestro bienestar y felicidad, los niveles reducidos de dopamina conducen a varios problemas de salud como tristeza, problemas emocionales, negatividad y depresión.

Afortunadamente, existen 10 formas efectivas de elevar los niveles de dopamina en el cuerpo, sin usar medicamentos:

1. Ejercicio

No importa qué tipo de ejercicio hagas, te ayuda a elevar los niveles de dopamina, serotonina y endorfinas. El ejercicio regular proporciona felicidad, fortalece el cuerpo, reduce el estrés.

1. Evite las adicciones

Hay algunos placeres como el sexo, el juego, el alcohol y las drogas que proporcionan un placer instantáneo pero no son soluciones permanentes.

Las adicciones también alteran nuestro estilo de vida a favor de la fuente de la adicción, que es un ciclo perverso. Es por eso que debe intentar reducir el riesgo de desarrollar adicciones y, en cambio, disfrutar de la vida buscando cosas que brinden una mayor tranquilidad y felicidad. Además, es de gran importancia trabajar en un trabajo que le guste.

1. Desintoxicación

La acumulación de toxinas y bacterias en el cuerpo previene la producción de dopamina y debilita su sistema inmunológico, por lo que debe asegurarse de desintoxicar su sistema de forma regular.

1. Aumentar la tirosina

La razón por la que necesita aumentar la tirosina es porque es uno de los 22 aminoácidos esenciales utilizados para la creación de proteínas y es el químico más importante para la producción de dopamina de dopamina.

Además, también tiene el potencial de elevar los niveles de noradrenalina. Consume té verde, chocolate amargo, plátanos, aguacates, sandía y almendras para elevar sus niveles.

1. Música

Otra excelente forma de elevar los niveles de dopamina es escuchar música, aunque puede ser a corto plazo. Escuche música con más frecuencia para aumentar los niveles de dopamina.

1. Organiza tu vida

También puede aumentar sus niveles de dopamina si organiza esas pequeñas tareas diarias, aunque a veces pueden ser difíciles. Simplemente escríbalos en una hoja de papel y márquelos. Te dará satisfacción saber que los terminaste uno por uno.

De acuerdo con los Principios de Autogestión, si una tarea representa un cambio del 25% (o un cambio mayor) en la rutina, te sentirás incapaz de terminarla y, a menudo, terminará con un autosabotaje o un abandono. Por otro lado, si una tarea cambia solo el 10% de tu rutina, lograrás completarla, ya que crees que es pequeña. Debes equilibrar las tareas en un 10 y un 25% de nuevos comportamientos, para poder probar cosas nuevas y desafiantes, pero que aún no sean demasiado difíciles de completar.

1. Creatividad

Las actividades creativas también pueden elevar los niveles de dopamina en el cerebro y también pueden mantenerlo concentrado. Aunque no sea un artista conocido en todo el mundo, debería intentar bailar, cantar, pintar, dibujar, hacer manualidades, tejer, escribir y reparar automóviles. De esta forma, se sentirá mucho mejor en poco tiempo.

1. Consiga una racha en marcha

En este sentido, «racha» significará un recordatorio visual de la cantidad de veces seguidas que haces algo. Esto es muy similar a organizar tareas y realizarlas. Si hace esto, aumentará sus niveles de dopamina y se sentirá más feliz y satisfecho. Para ello, lleve un calendario, escriba sus metas y planifique cuándo cumplirlas. Una vez finalizada la tarea, márquela en su calendario. Sin embargo, la «racha» tiene un inconveniente que es rutinario, por lo que debe encontrar una forma de mejorar el rendimiento.

1. Suplementación

Los niveles de dopamina también se pueden aumentar mediante la suplementación, como:

• La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, aumenta efectivamente la dopamina en el cerebro.
• Ginkgo Biloba también tiene el potencial de elevar los niveles de dopamina.
• La acetil-l-tirosina es un componente básico de la dopamina, por lo que una dosis saludable apoya la producción de dopamina en el cerebro.
• La L-teanina aumenta numerosos neurotransmisores en el cerebro, incluida la dopamina. El té verde es una rica fuente de l-teanina.

1. Meditación

La meditación también puede ayudarlo a elevar sus niveles de dopamina y mejorará su estado de ánimo, relajará la mente y creará energía mental. Además, puede utilizar la meditación para reducir el estrés a diario.