9 formas comprobadas de arreglar las hormonas que controlan su peso

Numerosos estudios que se centraron en las hormonas demostraron que influyen en el apetito y la acumulación de grasa. En este artículo, le presentaremos 9 formas beneficiosas de fijar las hormonas que controlan su peso.

1. Insulina

La insulina es una hormona producida por las células beta en el páncreas y permite que sus células reciban azúcar en la sangre para obtener energía, sin importar la cantidad que se necesite durante cierto tiempo. a lo largo del día, la insulina se secreta en pequeñas cantidades, por otro lado, después de las comidas, en grandes cantidades. Además, la insulina representa la principal hormona de almacenamiento de grasa que le dice a las células de grasa que almacenen grasa y evita que la grasa almacenada se descomponga. La hiperinsulinemia o insulina elevada provoca muchos problemas de salud entre los que se encuentran la obesidad y el síndrome metabólico.
Consejos para normalizar y mejorar los niveles de insulina:

  • Llénate de proteínas: aumentan la insulina, pero a corto plazo. Pero conducirá a una reducción a largo plazo de la resistencia a la insulina.
  • Magnesio: el magnesio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y, a menudo, las personas con deficiencia de magnesio son resistentes a la insulina. Toma suplementos de magnesio.
  • Té verde: puede reducir los niveles de azúcar en sangre e insulina, así que consúmelo con frecuencia.
  • Aumente la ingesta de grasas saludables: los niveles altos de insulina se pueden reducir consumiendo grasas omega 3 que se pueden encontrar en el pescado.
  • Minimice o evite el azúcar porque grandes cantidades de fructosa y sacarosa son responsables de la resistencia a la insulina y elevan los niveles de insulina.
  • Reduzca los carbohidratos: comience una dieta que sea baja en carbohidratos y que pueda ayudarlo a reducir inmediatamente sus niveles de insulina.
  • Ejercicio: en un estudio se encontró que las mujeres con sobrepeso que caminaban o trotaban después de 14 semanas tenían una mejoría en su sensibilidad a la insulina. Entonces, haga ejercicio con regularidad.

2. Leptina

Las células grasas producen leptina, una hormona de la saciedad que reduce el apetito y por lo general te hace sentir lleno. Su función principal es la comunicación con el hipotálamo, la porción del cerebro que regula el apetito y la ingesta de alimentos. Para ser más claros, la leptina es una hormona que le da al cerebro información de que hay suficiente grasa almacenada y que no hay necesidad de comer en exceso. Las personas obesas tienen altos niveles de leptina, lo que significa que deberían empezar a comer menos y perder peso, pero en caso de obesidad, la leptina no funciona como debería. Esto se debe a la resistencia de la leptina. Una vez que su existencia se ve afectada, su cerebro no recibe la información de que hay suficiente almacenamiento de grasa, lo que significa que se está muriendo de hambre y desea comer. La razón por la que es difícil mantener la pérdida de peso a largo plazo es porque los niveles de leptina se reducen cuando se pierde peso. Una vez más, el cerebro piensa que te mueres de hambre y te dice que comas más. Ambas causas potenciales de resistencia a la leptina son niveles de insulina elevados crónicamente e inflamación en el hipotálamo.
Aquí hay algunos consejos para mejorar su sensibilidad a la leptina:

  • La sensibilidad a la leptina se puede mejorar haciendo ejercicio, así que haga más ejercicio.
  • El sueño insuficiente generalmente conduce a problemas con los niveles de leptina y aumento del apetito, así que asegúrese de dormir lo suficiente.
  • Según un estudio, las mujeres que tomaron ácido alfa lipoico y aceite de pescado y que siguieron una dieta para adelgazar perdieron más peso y tuvieron una menor disminución de leptina.
  • Evite los alimentos inflamatorios que causan inflamación, las bebidas azucaradas y las grasas trans.
  • Consuma más alimentos antiinflamatorios como pescado graso.

3. Grelina

Esta hormona se conoce comúnmente como hormona del hambre, que se libera cuando el estómago está vacío y envía un mensaje simple al hipotálamo: le dice que coma. Antes de comer normalmente, sus niveles son más altos y más bajos aproximadamente una hora después de la comida.

Las personas obesas suelen tener niveles más bajos de grelina que las personas de peso normal.
Algunos estudios afirman que en las personas obesas, después de las comidas, la grelina solo se reduce ligeramente y debido a esto el hipotálamo no recibe la señal para dejar de comer y generalmente esto lleva a comer en exceso.
Aquí hay algunos consejos para este problema:

  • Los niveles de grelina se pueden reducir mediante el consumo de proteínas en cada comida, así que consuma muchas proteínas en cada comida.
  • En primer lugar, por supuesto, evite el azúcar y los jarabes de maíz con alto contenido de fructosa y las bebidas endulzadas que afectan la respuesta de la grelina después de las comidas.

4. Cortisol

El cortisol también se conoce como hormona del estrés porque se libera cada vez que su cuerpo está bajo algún tipo de estrés y es producido por las glándulas suprarrenales.

Al igual que otras hormonas, esta es vital para la supervivencia, pero los niveles crónicamente elevados de cortison pueden llevar a comer en exceso y aumentar de peso. Las mujeres que tienen exceso de peso responden al estrés con un mayor aumento de cortisol. Sin embargo, hay algunos casos en los que la dieta también aumenta el cortisol. Un estudio reveló que las mujeres que consumían una dieta baja en calorías tenían niveles más altos de cortisol y estaban más estresadas que las mujeres que practicaban una dieta normal.
En caso de que desee reducir sus niveles de cortisol debe:

  • Según algunas investigaciones, escuchar música ayuda mucho y durante los procedimientos médicos el cortisol no aumenta.
  • Siga una dieta equilibrada y no reduzca las calorías a niveles extremadamente bajos.
  • Puede comenzar a practicar la meditación y reducir la producción de cortisol.

5. Estrógeno

Esta hormona es una hormona femenina extremadamente importante que es producida por los ovarios y regula el sistema reproductivo femenino. Depende de la edad, el estado general de salud y la acción de otras hormonas, pero tanto los niveles altos como bajos de estrógeno conducen a un aumento de peso. Durante la pubertad, el estrógeno comienza a promover el almacenamiento de grasa para mantener la fertilidad durante los años reproductivos y, además, puede estimular el aumento de grasa en la primera mitad del embarazo.

Según algunos investigadores, debido a las influencias ambientales, las mujeres obesas tienen niveles más altos de estrógeno que las mujeres que tienen un peso normal.

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen a medida que se produce en los ovarios y, debido a ello, el sitio de almacenamiento de grasa se desplaza desde las caderas y los muslos hasta el abdomen.
Esto aumenta el riesgo de enfermedad y promueve la resistencia a la insulina.
El estrógeno se puede controlar si:

  • Si consume semillas de lino que parecen ser beneficiosas para la mayoría de las mujeres.
  • La actividad física normaliza los niveles de estrógeno en mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas.
  • Come mucha fibra. Los niveles de estrógeno se pueden reducir con fibra.
  • Si consume verduras crucíferas que tienen efectos beneficiosos sobre los estrógenos.

 6. Neuropéptido Y (NPY)

Esta hormona estimula el apetito, especialmente los carbohidratos y está en mayor forma durante los períodos de ayuno o privación de alimentos. La hormona neuropéptida se produce en el cerebro y el sistema nervioso, y en momentos de estrés, sus niveles aumentan y pueden llevar a comer en exceso.

Consejos:

  • Los ayunos muy largos, como los de más de 24 horas, pueden aumentar los niveles de NPY según estudios en animales. Por lo tanto, no ayune por mucho tiempo.
  • Si comienza a consumir mucha fibra prebiótica soluble, alimentará las bacterias buenas en el intestino y reducirá los niveles de NPY.
  • Debes comer más proteínas de lo habitual porque al comer poca cantidad de proteínas aumentarás sus niveles lo que te lleva a tener hambre y provocar un aumento de peso.

7. Glucagón

Similar al péptido, esta hormona se produce una vez que los nutrientes ingresan a los intestinos en su intestino. Mantiene estables los niveles de azúcar en sangre y te hace sentir lleno.

Debido al aumento de la producción de esta hormona, se produce una disminución del apetito después de la cirugía de pérdida de peso. También en un estudio, los hombres a los que se les administró una solución de GLP-1 con el desayuno dijeron que se sentían más satisfechos y consumían un 12% menos de calorías durante el almuerzo.
Cómo aumentar GLP-1:

  • Consuma verduras de hoja verde porque, según un estudio, las mujeres que consumían verduras como la espinaca y la col rizada aumentaron su nivel de GLP-1 y perdieron más peso.
  • Reciba un suplemento probiótico porque, según un estudio en animales, este suplemento aumentó los niveles de GLP-1, lo que provocó una reducción de la ingesta de alimentos.
  • Consume muchas proteínas y alimentos ricos en proteínas como el pescado o el yogur que aumentan los niveles de GLP-1 y mejoran la sensibilidad a la insulina.
  • Debido a que la inflamación crónica está relacionada con la reducción de la producción de GLP-1, debe consumir alimentos antiinflamatorios.

8. Colecistoquinina (CCK)

Esta hormona también es producida en el intestino por las células. Cantidades más altas de colecistoquinina reducen la ingesta de alimentos en personas delgadas y obesas.
Cómo aumentar CCK:

  • Asegúrese de consumir más comidas con alto contenido de fibra porque las comidas bajas en fibra reducen los niveles de CCK según un estudio.
  • Consume más proteínas en cada comida.
  • Consuma grasas saludables porque las grasas malas desencadenan la liberación de CCK.

9. Péptido YY (PYY)

Esta hormona también es liberada por células en los intestinos y el colon y controla el apetito. Su función principal es reducir la ingesta de alimentos y disminuir el riesgo de obesidad.

Cómo aumentar PYY:

  • Consuma mucha fibra.
  • Trate de consumir más alimentos bajos en carbohidratos para mantener estables sus niveles de azúcar en sangre. Debe saber que el aumento de azúcar en sangre afecta los efectos de PYY.
  • Consume grandes cantidades de proteínas sin importar de dónde vengan, ya sean animales o vegetales.

Cabe mencionar que las hormonas generalmente trabajan juntas y aumentan y disminuyen el apetito junto con el almacenamiento de grasa. Cuando su sistema no funciona correctamente, comenzará a tener problemas de peso. Sin embargo, no debe entrar en pánico porque la dieta y algunos cambios drásticos en el estilo de vida pueden tener buenos efectos sobre estas hormonas.

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