Estos 20 alimentos limpian naturalmente sus arterias y lo protegen de ataques cardíacos. ¡Coma sano y viva más!

Una de las principales causas de muerte en la mayoría de los países del mundo son los problemas cardíacos. Las arterias obstruidas son un factor de riesgo importante tanto para accidentes cerebrovasculares como para ataques cardíacos, ya que pueden interrumpir el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Los principales contribuyentes a estos problemas de salud son una dieta poco saludable, el estrés y la falta de movimiento. Para reducir el riesgo, necesita hacer pequeños cambios en su dieta y también en su estilo de vida. Estos son algunos alimentos y bebidas que se sabe que ayudan a mantener las arterias libres de obstrucciones:

Salmón

Uno de los alimentos más saludables para el corazón es el salmón porque tiene muchos ácidos grasos saludables que se encuentran naturalmente en el pescado. El consumo de salmón le ayudará a reducir y prevenir la inflamación, el colesterol elevado y los niveles de triglicéridos. Otras opciones saludables de pescado son el atún, el arenque y la caballa. Por supuesto, lo mejor es comprar pescado orgánico si es posible.

zumo de naranja

Las personas deben beber jugo de naranja 100% a diario para mantener los vasos sanguíneos sanos, pero también puede reducir los niveles de presión arterial. Para cubrir su valor diario de vitamina C y proporcionar suficientes vitaminas y minerales para tener un impacto positivo en su salud, debe beber 2 vasos de jugo de naranja natural todos los días.

Café

Se ha demostrado que disfrutar de 2 a 4 tazas de café durante el día puede reducir el riesgo de ataque cardíaco hasta en un 20%. Sin embargo, debes tener en cuenta que el café también puede tener efectos negativos en tu estómago y el exceso de cafeína no es particularmente saludable para ti.

Nueces

Las nueces son extremadamente beneficiosas porque contienen ácidos grasos omega-3 y grasas insaturadas. Son buenos para los niveles de colesterol y benefician las articulaciones y la memoria. Las nueces y las almendras son particularmente ricas en estas grasas saludables. Un puñado cada día puede marcar la diferencia.

Fruta de caqui

Ricos en fibra y saludables  , los  caquis pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. Estas denominadas “frutas divinas” son complementos dulces y sabrosos para ensaladas o cereales.

Cúrcuma

Ya conocemos los grandes beneficios de la cúrcuma y todos se deben a la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma. Esta increíble especia ayuda a prevenir el almacenamiento de grasa hiperactivo y reduce la inflamación de los tejidos. Puede agregar cúrcuma a muchos platos lo que les da un gran sabor, pero también puede hacer un té.

Té verde

El té verde tiene efectos energizantes y calmantes, y esto se debe a la cetaquina que contienen las hojas de té. Como resultado, este antioxidante reduce la absorción de colesterol y apoya el metabolismo. Solo tiene que beber 1-2 tazas de té por día, lo que es suficiente para proporcionar los máximos beneficios.

Sandía

El epítome de la fruta de verano no solo es refrescante, sino que también ensancha los vasos sanguíneos al promover la producción de óxido nítrico. ¡Un trozo de sandía ocasional puede hacer maravillas!

Grano integral

En lugar de usar harina normal, debe comenzar a usar harina integral que tiene un alto contenido de fibra y, como resultado, se adhiere al colesterol, evitando que se acumule en las arterias. Además, los alimentos ricos en cereales integrales también ayudan a descomponer cualquier acumulación existente. Buenas fuentes de cereales integrales son la avena, el arroz integral y el pan integral.

Algas marinas

Las algas son una rica fuente de minerales, vitaminas, antioxidantes, carotenoides y proteínas. El consumo regular puede ayudar a regular la presión arterial y ensanchar los vasos, los cuales son beneficiosos para la circulación. Se ha demostrado que quienes consumen algas de forma habitual pueden reducir su colesterol hasta en un 15%.

Arándanos

Los arándanos también son extremadamente importantes cuando se trata de niveles altos de colesterol porque son una gran fuente de potasio. Beber jugo de arándano todos los días lo ayudará a elevar los niveles de colesterol saludable y reducir los peligrosos. Se ha demostrado que consumir 2 vasos por día reduce el riesgo de ataque cardíaco hasta en un 40%.

Canela

La canela no solo es deliciosa en el té o en los productos horneados, sino que también es una herramienta importante para combatir el colesterol alto al prevenir la acumulación en las arterias. Incluso 1 cucharadita por día puede tener un efecto notable.

Granada

La granada es buena para la circulación porque es rica en fitoquímicos que promueven naturalmente la producción de óxido nítrico. Esta fruta exótica es una gran adición a las ensaladas y el jugo de granada también es otra opción saludable.

Espinacas

La espinaca ayuda a limpiar las arterias y reducir la presión arterial. Es una rica fuente de potasio y ácido fólico. Ambos reducen el riesgo de ataques cardíacos y dan soporte a los tejidos musculares.

Aceite de oliva

El aceite de oliva prensado en frío aporta a tu organismo grasas saludables y reduce los niveles de colesterol, razón por la cual los griegos e italianos lo utilizan desde la antigüedad. Esto puede reducir el riesgo de ataque cardíaco hasta en un 41%, ¡guau!

Brócoli

El brócoli es rico en vitamina K, previene que el calcio se asiente en las arterias y también es beneficioso para la presión arterial y los niveles de colesterol. Debe incorporarlo en su dieta porque es un complemento rico en nutrientes para su día.

Palta

Los aguacates contienen grasas que promueven un equilibrio saludable entre el colesterol bueno y el malo, que es esencial para la salud de las arterias. Esta fruta versátil es deliciosa en ensalada, en pan o sola con una pizca de sal y pimienta.

Espárragos

El espárrago es un luchador hercúleo contra el colesterol alto. El contenido de los espárragos previene la obstrucción de las venas y la inflamación. Los espárragos son deliciosos como plato principal, en sopa o como acompañamiento de fideos o patatas.

Bueno, tienes una amplia selección de alimentos que son beneficiosos para un corazón sano, así que no hay más excusas para no comer sano y mantenerte seguro.

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