10 rituales matutinos para potenciar tu mente, cuerpo y metabolismo en 5 minutos

Para tener un gran día y estar lleno de energía, es muy importante comenzar el día con un buen horario matutino. En este artículo te presentaremos algunos elementos de un horario de buenos días.

Tramo

Es imposible sentirse renovado y listo para afrontar el día justo después de despertarse de una larga noche de sueño. Según active.com, dormir puede endurecer el cuerpo y la mejor manera de estimularlo y aflojar los tejidos musculares es estirando. Entonces, en el momento en que se despierte, póngase directamente en la postura del niño y estire la espalda. Como resultado, lo ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y reducir el estrés y la tensión. Si no está seguro de qué estirar, debe ir de arriba a abajo, comenzando por el cuello, los hombros, la espalda, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Despierta a tiempo

Trate de evitar presionar el botón de repetición porque es un hábito muy malo que también es muy malo para su salud. Al dormir 10 minutos más, desencadena muchos otros problemas de salud como ansiedad, imprudencia, nerviosismo y estrés adicional. como puede ver, es mucho mejor si se despierta a tiempo y tiene todos sus rituales matutinos, como la ducha, el café y el desayuno.

Configura tu reloj interno

Todos tenemos un reloj interno para el lugar donde vivimos, cuando es el momento de dar el golpe y levantarse y brillar. Sin embargo, para algunas personas, el reloj interno (circadiano) no es preciso, incluso en casa. Según Fitness.com de la Facultad de Medicina de Harvard, las personas que descansan más de nueve horas durante la noche, sus cuerpos crean una mayor cantidad de la hormona melatonina que las que descansan menos de nueve horas. Debe acudir a un médico profesional para ver si la suplementación con melatonina puede ser una buena opción para usted.

Entrenamiento por la mañana

Los ejercicios matutinos son extremadamente importantes porque lo ayudarán a aumentar los latidos del corazón y el flujo sanguíneo, haciéndolo sentir alerta. Además, también aumentará tu energía. Así que la próxima vez haz esto y notarás la diferencia en cómo te sientes antes y después.

Leer en la cama

Si quieres descansar bien por la noche, definitivamente debes evitar la tecnología, porque las pantallas de nuestros teléfonos inteligentes y tabletas pueden mantenernos despiertos durante la noche. Por otro lado, según telegraph.com.uk, usar teléfonos inteligentes por la mañana es algo bueno porque despierta nuestro cerebro.

Come un desayuno lleno de hierro

Nunca se salte el desayuno porque es la comida más importante del día. Debes intentar consumir un desayuno que contenga una gran cantidad de hierro, porque la falta de hierro te hará sentir con menos energía.

Time.com explica que la deficiencia de hierro en el cuerpo nos hace sentir perezosos y reduce el suministro de oxígeno al cuerpo. Es por eso que necesita consumir más alimentos que contengan hierro, como huevos, verduras de hoja verde, mantequilla de maní y frijoles. Otra cosa importante para incorporar en tu organismo es la vitamina C porque aumenta la absorción de hierro y para ello puedes beber jugo de naranja o limón.

Vístete como lo dices en serio

Forbes.com dice que usar ropa cómoda juega con tu psique engañándote de que es hora de relajarte. Ponte ropa elegante durante el día y vístete como lo dices en serio.

Cálmate y medita

Para calmarte y reducir los niveles de estrés, debes mediar al menos cinco minutos por la mañana. Todo lo que tienes que hacer es encontrar un rincón tranquilo donde te sientas cómodo y escuches música relajante y te concentres en tu respiración. Según Activevegetarian.com, este hábito traerá «claridad mental, prosperidad profunda y preparará el escenario para el día».

No duermas los fines de semana

Muchas personas tienden a dormir hasta tarde los fines de semana, porque es su único momento para descansar, pero esta no es una buena idea. Necesitas descansar igual todos los días. De esta forma dejarás de odiar los lunes, o al menos los despreciarás menos.