11 formas de reducir la grasa corporal: de expertos en salud

No es un problema cuando tiene la cantidad correcta de grasa en todos los lugares correctos. El problema surge cuando comienzas a apretar la ropa y no puedes sentarte sin que tu barriga se caiga sobre tu cinturón. Este es el momento en el que tienes que quemar el exceso de materia blanda y asegurarte de tener algo de firmeza en tu figura. Sin embargo, no debe perder grasa extra solo para tener un cuerpo bien formado, sino porque el exceso de grasa abdominal también está relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes, insuficiencia hepática, depresión y demencia.

En este artículo te presentaremos algunas formas en las que puedes reducir el exceso de peso.

  1. Elimina la comida chatarra.

Kit Rich, que es un entrenador famoso y copropietario de SHIFT by Dana Perri, dice: “Cuando quieres quemar grasa de tu abdomen, es importante que primero mires lo que estás comiendo. Antes que nada, disminuya la cantidad de azúcar, alcohol y alimentos procesados ​​con almidón en su dieta. Luego reemplace estos alimentos con alimentos ricos en proteínas y grasas saludables como mantequilla, ghee y aceite de coco. Esta estrategia no solo aumentará la saciedad, lo que ayuda a perder peso, sino que también ayudará al cuerpo a quemar grasa “.

  1. Incorporar vinagre

Para aumentar su salud, debe incorporar vinagre de sidra de manzana en su dieta diaria. Según Lauren Slayton, fundadora de MS RD de Food trainer en NYC, los alimentos que ayudan a mantener estable el azúcar en la sangre ayudan a perder grasa. También explica que cuando aumenta el azúcar en la sangre, se secreta insulina, y cuanta más insulina se secreta, más grasa almacenamos.

Todo lo que tienes que hacer es mezclar 1 cucharada de ACV en agua y cubrir con un poco de canela. Los cofundadores de Shred415, Bonnie Micheli y Tracy Roemer sugieren mezclar un poco de agua caliente con una cucharada de ACV, junto con ½ cucharada de jugo de limón y una cucharadita de miel. Dicen que este tipo de combinación suprime el apetito y reduce la retención de agua.

  1. Pon un poco de cáñamo.

Como explica Slayton, los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en las semillas de cáñamo, la chía, las nueces y el salmón aumentan la lipólisis, por lo que se pierde grasa en lugar de almacenarla.

  1. Aumenta tu cantidad de termogénesis

Debe consumir más proteínas magras y verduras crucíferas para aumentar la cantidad de termogénesis en su dieta. Juan Carlos Santana, propietario del Institute of Human Performance en Boca Raton, Florida, dice: “Si la mayor parte de su dieta proviniera de estas dos fuentes de alimentos, consumiría un par de cientos de calorías por día con solo digerir sus alimentos, que es lo que quemarías en una caminata de una hora. En última instancia, esto puede ayudarlo a disminuir la grasa corporal “.

  1. Asegúrate de mantenerte hidratado.

Ajila Cherry, personal trainer and Founder at Functional Innovative Training explains that water is one of the most under-appreciated magic fat-burning elixirs. She suggests grabing a glass of water as soon as you wake up in the morning. Moreover, you should drink a full glass of water every time you eat, because the more water you drink, the fuller you will feel and in that way it will be easier to cut back on unnecessary calories. Water is the essential element of weight and fat loss according to Ajila. Other trainers also support this ideology. Dan Roberts, the celebrity trainer and creator of Methodology X says:  “Every chemical reaction in your body needs water. Even if you’re just mildly dehydrated, that could affect your fat metabolism and your performance in the gym.”

  1. Eat your biggest meal of the day after you workout.

After a big workouts, your body calls for a good recovery. This means that in order to replenish blood-sugar levels as well as to stop your muscles from breaking down, you need to give your body the carsb and starches it needs. After an intense session, your body wants energy, so it is very important to adhere to that, especially because your insulin sensitivity and metabolism are highest.

  1. Pick a time to cheat.

It is very important to treat yourself, but you need to ensure you are eating right to make up for it. According to Kelvin Gary, who is the founder of New York City’s Body Space Fitness, one meal won’t kill your goals, but being consistently inconsistent will for sure. You should get constant with good habits and plan ahead when you are going to cheat.

  1. Don’t drink or eat anything labeled “diet.”

Make sure to avoid any diet versions of your favorite sugary drinks since they are no better that drinking the regular product. Some recent studies have found a link between consuming diet sodas and the expansion of waist circumferences. Moreover, according to the journal Obesity, people who drink diet sodas have a higher percentage of belly flab that those whot don’t consume this beverage.

  1. Try out circuit training

En lugar de hacer cardio todos los días, debes intentar incorporar entrenamientos HIIT. “El entrenamiento en circuito de alta intensidad con movimientos dinámicos es una de mis formas favoritas de desarrollar músculo y quemar grasa en todo el cuerpo”, dice Rich. También explica que no hay forma posible de reducir la grasa de forma puntual, pero debe entrenar todo el cuerpo para perder grasa en general. Por ejemplo, los escaladores de montañas, los burpees, las flexiones de brazos y las sentadillas con saltos son buenos ejemplos. En 40 minutos de entrenamiento, debe hacer 20 minutos de cardio y reservar los otros 20 minutos para el entrenamiento de resistencia en circuito. Después de este tipo de entrenamiento, seguramente verá la diferencia en su cuerpo.

  1. Sea más activo

Cherry says that whenever some client asks for advice on how to lose fat around their midsection, she often suggests them to do more cardio. Many of the clients are wrong when they think that they need to increase their number of abdominal exercises because cardio is the most effective strategy and it doesn’t all have to take place in the gym. She suggests them to walk more, get up every hour at work and take the stairs.

  1. Eat up some nuts.

Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-author of The Nutrition Twins’ Veggie Cure says: “Nuts like pistachios aid in fat loss because they’re a good source of protein and fiber.” She also explains that these kind of nutrients stave off hunger and ward off energy chr

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