7 pasos para revertir la diabetes para que nunca tenga que volver a tomar insulina o medicamentos

La diabetes tipo 2 es una de las enfermedades más comunes en la actualidad y se ha estimado que uno de cada cuatro adultos y niños estadounidenses padece esta condición de salud.

Para tratarlo, la gente gasta demasiado dinero en medicamentos convencionales, lo que lo convierte en el principal impulsor de la deuda federal, y las cifras siguen aumentando.

La mayoría de la gente piensa que la diabetes no es reversible, pero esto no es cierto porque tanto la obesidad como la diabetes son 100% prevenibles y reversibles. La diabetes puede provocar numerosas complicaciones de salud como: demencia, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y amuputación. Afortunadamente, la ciencia ha demostrado que podemos prevenir o incluso revertir la diabetes y la obesidad con simples cambios en el estilo de vida, y la mejor parte es que los pacientes no tendrán que tomar insulina.

Cuando se trata de estadounidenses, su dieta consiste en 152 libras de azúcar y 146 libras de harina al año, por lo que la comida es la principal causa de diabetes entre ellos. En este artículo, le presentaremos 7 estrategias que puede utilizar para prevenir, tratar o incluso revertir la diabesidad.

Elimina el azúcar de tu dieta

Para prevenir la diabetes tipo 2, debe mantenerse alejado de una dieta rica en calorías vacías, azúcar de rápida absorción y carbohidratos refinados. Los niveles altos persistentes de insulina conducirán a depresión, mayor riesgo de cáncer, hipertensión e inflamación. La mejor manera de reducir el riesgo de diabetes tipo 2 es eliminar el azúcar de su dieta.

Controla tus niveles de estrés

Cuando está bajo estrés, los niveles de insulina, cortisol y citocinas en la sangre aumentan, lo que conduce a un aumento de peso, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Controlar su estrés es vital para controlar la obesidad y la diabetes. Para controlar el estrés, debes tomar clases de yoga y aprender algunas técnicas de respiración y meditación.

Mide para mejorar

Para perder peso más rápido, debe comenzar a liderar una lechería que lo ayudará a progresar durante semanas. Además, debe tomar nota de su altura y peso, el tamaño de la cintura, el IMC y la presión arterial también.

Obtenga los nutrientes adecuados

Debe incorporar los nutrientes adecuados a través de los alimentos para regular sus niveles de azúcar en sangre y revertir o prevenir la diabetes.

Trate de concentrarse en estos suplementos:

  • Un suplemento multivitamínico y mineral de alta calidad;
  • 1-2 gr. de ácidos grasos omega 3;
  • 1000-2000 UI de vitamina D3;
  • 300 – 600 mg de ácido alfa lipoico dos veces al día;
  • 200 – 600 mcg de polinicotinato de cromo;
  • 5 a 5 gramos de PGX, un tipo único de fibra que controla el apetito y el azúcar en la sangre, antes de cada comida con ocho onzas de agua.

Haz el ejercicio adecuado

En lugar de pasar su tiempo en el gimnasio, también puede realizar una caminata rigurosa durante media hora por día, lo que lo ayudará a equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre y reducir los niveles de insulina. Todo lo que tiene que hacer es aumentar su frecuencia cardíaca al 70-80% de su actividad máxima durante 60 minutos 6 veces a la semana. Además, según algunos estudios, el HIIT puede ser de ayuda en casos de diabetes tipo 2 y obesidad.

Dormir mas

Asegúrese de dormir al menos 8 horas porque la falta de sueño dañará su metabolismo y provocará picos de azúcar y antojos. Como resultado, comerá más, lo que aumentará sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Según un estudio, incluso una parte de la falta de sueño nocturno puede causar resistencia a la insulina. Para prevenir eso, debes dormir más, y si tienes insomnio, debes crear un ritual de sueño que involucre oscuridad total, terapias a base de hierbas y técnicas de relajación.

Coma alimentos integrales sin procesar.

El consumo de alimentos integrales y sin procesar lo ayudará a equilibrar sus niveles de azúcar en sangre y reducirá el estrés oxidativo y la inflamación. Además, los alimentos integrales mejorarán la desintoxicación de su hígado para revertir o prevenir la resistencia a la insulina. Asegúrese de comer más frutas y verduras frescas, pero también alimentos ricos en grasas omega 3. Por ejemplo, debes comer más nueces, semillas, legumbres, mantequilla de coco, aceite de oliva, etc.

Estos son algunos pasos que ciertamente pueden ayudarlo a revertir la diabetes, ¡para que nunca más tenga que tomar insulina o algunos medicamentos!

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