Plan de caminata de 21 días para eliminar la grasa

¿Quiere saber cómo hacer un plan de caminata de 21 días para eliminar la grasa?  Además, cuando intente perder peso, debe tener en cuenta que el 80% de la pérdida de peso es estimulada por una dieta saludable y que solo el 20% proviene de nuestras actividades físicas.

Sin embargo, cuando se trata de hacer ejercicio, también debe saber que caminar es una de las mejores maneras de ponerse en forma, fortalecer los músculos y mejorar la salud en general.

En palabras de Joel Snape, editor general de la revista Men’s Fitness:

Caminar puede parecer poco atractivo junto con opciones más intensivas en calorías y sudor como andar en bicicleta y correr, pero tiene varias ventajas importantes.

En primer lugar, es de baja intensidad, lo que significa que es fácil para las articulaciones, útil para promover el flujo sanguíneo.

Y debido a que aumenta su ritmo cardíaco, también es más probable que alivie el estrés que lo cause: un estudio de 2015 encontró que las caminatas a la hora del almuerzo aumentaron el entusiasmo y la relajación en el trabajo.

Por el contrario, correr envía fuertes golpes a través de sus extremidades inferiores, promoviendo la producción de la hormona del estrés cortisol.

Sobre todo, caminar es fácil: no hay preparación mental, ni zapatos la noche anterior, ni sudores en la oficina que repelen a los compañeros de trabajo. “

Por lo tanto, caminar le ayudará a mantener un peso corporal saludable, fortalecer los músculos y los huesos, mejorar el estado de ánimo y evitar que se calibre. Además, evite varios problemas de salud como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Recomendamos el siguiente plan de caminata de 21 días que lo ayudará a perder kilos de más mientras camina:

Plan de caminata de 21 días para eliminar la grasa:

Semana 1:

  • Día 1 – Comience a los 10 minutos con un ritmo lento y constante.
  • Día 2 : aumente el tiempo a 12 minutos con un tempo lento y constante.
  • Día 3 : camine durante 15 minutos con un ritmo lento y constante.
  • Día 4 : camine durante 18 minutos, 9 minutos por la mañana y 9 minutos por la noche.
  • Día 5 : camine durante 20 minutos a un ritmo lento y constante, 10 minutos por la mañana y 10 por la noche.
  • Día 6 : camine durante 22 minutos a un ritmo lento y constante, 11 minutos por la mañana y 11 por la noche.
  • Día 7 : camine durante 25 minutos a un ritmo lento y constante, 13 minutos por la mañana y 12 por la noche.

Semana 2: aumente el ritmo de lento a moderado:

  • Día 8 : Camine durante 14 minutos, 2 minutos lento, 10 minutos rápido y 2 minutos lento para enfriarse.
  • Día 9 : camine durante 16 minutos a un ritmo moderado.
  • Día 10 – Camina por 18 minutos. 3 minutos de retraso, luego de 12 minutos de ayuno, luego 3 minutos de retraso.
  • Día 11 : Camine durante 20 minutos a un ritmo moderado.
  • Día 12 : camine durante 22 minutos, 4 minutos caminando lentamente, 14 minutos caminando rápido y termine con 4 minutos lento.
  • Día 13 : camine durante 24 minutos a un ritmo moderado.
  • Día 14 : camine durante 26 minutos, 5 minutos de retraso, 16 minutos de ayuno y luego 5 minutos de retraso.

Semana 3 – Incremento de elevación:

  • Día 15 : suba y baje las escaleras o simplemente camine mientras aumenta la elevación durante 15 minutos.
  • Día 16 – Camine 25 minutos a un ritmo moderado.
  • Día 17 : suba y baje las escaleras o camine con el aumento de elevación durante 27 minutos.
  • Día 18 : suba y baje las escaleras o simplemente camine a un ritmo moderado durante 27 minutos.
  • Día 19 : suba y baje las escaleras o simplemente camine durante 27 minutos en este día. Camina lentamente durante 3 minutos para terminar.
  • Día 20 – Camine media hora a un ritmo moderado.
  • Día 21 : Camine rápido durante 25 minutos y termine con una caminata lenta de 8 minutos.

En lugar de una conclusión, recuerde las palabras de Hipócrates hace más de 2.000 años: “¡Caminar es la mejor medicina del hombre”! Hoy, numerosos científicos han confirmado que tenía razón. Entonces, ¡es hora de comenzar a caminar, más y más cada día!

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