EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

La lumbalgia o dolor lumbar es un problema que afecta al 80% de la población mundial. Cifra elevada no? La verdad es que si, pero tristemente es real. La mayoría de las personas en algún momento de su vida tienen problemas de dolor de espalda. De hecho el 10% de las bajas laborales se debe a esta patología.
Si bien en algunos casos el dolor lumbar es algo pasajero, que con unos días de reposo se soluciona, en otros ya hay una enfermedad de base que desencadena un dolor lumbar crónico.
Las causas de la lumbalgia son de lo más variadas. Desde posturas incorrectas, levantar peso de forma inadecuada, hernias discales, malformaciones vertebrales, osteoporosis, esguinces,…etc. Lo que si esta claro es que una vez que comienza el dolor, es difícil remediarlo. Por esta razón te sugiero que intentes modificar ciertos hábitos poco saludables y comiences a prevenir este problema. ¿Como hacerlo? Fácil, Puedes comenzar por sentarte correctamente. Si te pasas muchas horas delante de un escritorio o haciendo cualquier tipo de trabajo en una mala postura, al final lo pagarás caro…
Evita levantar cosas muy pesadas y cuando lo hagas, adopta una postura en la que no recaiga todo el peso sobre tu pobre espalda. Si haces un sobreesfuerzo puedes terminar con una hernia de disco. He visto muchos casos y produce mucho dolor.
Procura hacer ejercicio para fortalecer la musculatura de la espalda y los músculos abdominales, que también nos ayudan a reforzar y proteger nuestra zona lumbar.
Por último, pero no menos importante, hacer estiramientos nos ayuda a prevenir diversas patologías que pueden provocar dolor de espalda.
Así que si dedicas unos minutos cada día a estirar y tienes en cuenta las recomendaciones anteriores, estarás disminuyendo mucho las probabilidades de padecer este problema tan incapacitante.
A continuación te dejo un video que dura apenas 4 minutos y en donde aprenderás a realizar 5 ejercicios de estiramiento muy beneficiosos para tu espalda.

¿Cuantas veces has visto el anuncio de la chica o el chico con sobrepeso, que con un “producto mágico” lograba en pocas semanas un cuerpo escultural? ¿Muchas verdad? Y las típicas imágenes comparativas del antes y después? En donde además se nota claramente que no es la misma persona….
Este tipo de publicidad puede generar falsas expectativas en aquellas personas que se creen lo que intentan vender estos cabronazos.
Por esta razón pensé que seria interesante compartir con vosotros la manera de lograr resultados impresionantes, pero sin nada mágico. Lo único que necesitaras será un poco de esfuerzo, un cambio de hábitos y sobre todo constancia. Nada de productos costosos, alimentos que te dañaran el hígado y los riñones, aparatos que dejaras debajo de la cama o en un armario juntando polvo.

Hace ya mucho que no publicaba nada. Lo siento! No volverá a pasar, pero razones de fuerza mayor me han tenido alejado de los ordenadores..
Hoy el post será breve, porque el video que les colgare a continuación lo dice y lo muestra todo. Seguramente se quedaran de piedra, cuando vean las barbaridades que algunas personas pueden llegar a hacer.

¿CUÁL ES EL MEJOR EJERCICIO PARA QUEMAR GRASA?

Cabe aclarar que todas las formas de actividad física aeróbica consumen grasa, pero sin duda que entre todas ellas, el mejor método para quemar grasa, e incrementar simultáneamente la forma cardiovascular, es el entrenamiento de alta intensidad a intervalos o entrenamiento interválico.

¿En qué consiste el entrenamiento interválico?

Se trata de realizar series de intervalos al 80-90% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM), procurando no mantener una intensidad en meseta. Es decir ir bajando y subiendo continuamente de intensidad.
Durante la fase de intervalos has de ir incrementando la intensidad hasta alcanzar un 80-90% de FCM. Una vez alcanzado este punto, te mantienes unos 15 segundos a 3 minutos , seguido de una fase de recuperación de 30 segundos a 3 minutos, en donde debes disminuir tu frecuencia cardiaca un 30%, es decir, mantener durante esos minutos de recuperación un 60% de FCM.

¿Cuánta grasa quema este tipo de ejercicios?

Este tipo de ejercicios son realmente efectivos. Aproximadamente queman un 50% más degrasa que los ejercicios convencionales o de baja intensidad.

¿En qué tipos de ejercicios se puede aplicar este método de entrenamiento?

El entrenamiento a intervalos se puede aplicar a diversos ejercicios; por ejemplo, ciclismo, carrera, fitness (spinning, step, body combat,…etc.).

Ahora ya sabes, si quieres quemar grasa de forma efectiva, nada mejor que un buen entrenamiento a intervalos. Eso si, antes de hacer algo que pueda causarte una lesión, asesórate. Debes tener en cuenta que estos ejercicios de alta intensidad requieren de un buen estado de forma, de lo contrario pueden no ser tan beneficios para tu salud.

Saludos!

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