Dietas Para Embarazadas Para No Engordar

 

Las mejores dietas para embarazadas para no engordar, menú por trimestres y alimentos saludables que debe consumir a diario.

Dieta para embarazadas.

En el periodo de gestación  la mujer sufre una serie de cambios hormonales y aumenta las necesidades nutricionales, razón por la cual la alimentación juega un papel importante en esta etapa de su vida. Ahora puede llevar una alimentación saludable con las dietas para embarazadas para no engordar.

El menú perfecto para embarazadas.

La madre  y el futuro bebé tienen necesidades nutricionales concretas, de proteínas, minerales y vitaminas para su formación y desarrollo, por lo tanto es de vital importancia poner especial énfasis de la alimentación de la madre.

Típicamente, necesitarás consumir una extra  de 300 calorías cada día.

Aquí una guía rápida de alimentos saludables que debe consumir para asegurar la cantidad suficiente de nutrientes, como proteínas, vitaminas, minerales y fibra, que tú y tu bebé necesitan

Grupo de alimentos para embarazadas.

FRUTAS, VERDURAS Y LEGUMBRES:
Las mujeres en periodo de gestación necesitan como mínimo 70 miligramos de vitaminas C y 0.4 miligramos de ácido fólico al día. Las frutas y verduras contienen este tipo de vitaminas y nutrientes esenciales para mujeres embarazadas, por lo tanto se sugiere consumir naranjas, toronjas, melón, brócoli, tomates, col de brucelas, frijoles negros, judías blancas,  guisantes, etc.

PANES Y GRANOS:
La principal fuente de energía para una mujer embarazada son los carbohidratos que se encuentran en panes y granos enteros, de los cuales pude obtener hierro, vitamina B, fibra y algunas proteínas

PROTEÍNAS:
La carne de ave de corral, pescado y huevos contienen abundantes proteínas, vitaminas B y hierro, que son fundamentales en el segundo y tercer trimestre del embarazo. El hierro lleva oxígeno al bebé cuando está creciendo y también oxigena los músculos de la madre para evitar la fatiga, debilidad, irritabilidad y depresión.

LÁCTEOS:
Durante el embarazo una mujer necesita como mínimo 1000 miligramos de calcio para apoyar el embarazo. Ya que el bebé necesita gran cantidad de calcio para su desarrollo que tomará de tu cuerpo, por lo tanto debes consumir abundante calcio.

Se sugiere consumir leche, queso, yogur, sopa de cremas y pudines, etc.

SUPLEMENTOS PRENATALES:
La fuente principal de proteínas, vitaminas, minerales y fibra debe provenir de la dieta diaria, pero se puede utilizar suplementos alimenticios para suplir las carencias o deficiencias que pueden ocurrir en la alimentación, el consumo se debe realizar de acuerdo a la receta de un médico.

Menús de dieta para embarazadas para no engordar.

DESAYUNO:

Opción 1.
– Tostada con mermelada.
– Yogur de soja.
– Melocotón.

Opción 2.
– Cereales de salvado de trigo.
– Yogur desnatado.
– Piña.

A MEDIA MAÑANA:

Opción 1:
– 1 Taza de yogur, Uvas.

Opción 2:
– 1 Vas de batido de frutas.

ALMUERZO:

Opción 1:
– Macarrones salteados con verduras.
– Pollo a la plancha con ensalada.
– Una porción de fresas.

Opción 2:
– Ensalada de garbanzos.
– Merluza al horno con verduras.
– Una manzana.

A MEDIA TARDE:

Opción 1:
– Macedonia de frutas.

Opción 2:
– Yogur con frutos secos.

CENA:

Opción 1:
– Crema de puerros y calabacín.
– Tortilla francesa con arroz.
– Melocotón.

Opción 2:

– Filete de pescado a la plancha.
– Ensalada de tomate y lechuga.
– Jugo de naranja.

IMPORTANTE:
En el almuerzo y la cena comer una tajada de pan integral y beber agua mineral.

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