Cómo mejorar el colesterol HDL

Para mejorar el colesterol HDL, también conocido como colesterol bueno, se debe aumentar el consumo de alimentos ricos en grasas buenas, como el aguacate, las nueces, el maní y el pescado graso, como el salmón y las sardinas.

El colesterol HDL funciona eliminando las moléculas de grasa de la sangre, que cuando se acumulan pueden causar problemas como la aterosclerosis y el infarto. Por lo tanto, la recomendación es que los valores de HDL siempre deben estar por encima de 40 mg / dL, tanto en hombres como en mujeres.

¿Qué hacer para aumentar el colesterol bueno?

Para aumentar la concentración de colesterol HDL en la sangre, se deben consumir alimentos ricos en grasas buenas, como:

  • Pescados grasos , como el salmón, las sardinas y el atún, ya que son ricos en omega-3;
  • Semillas como la chía , la linaza y el girasol, ya que también son fuentes naturales de omega-3, además de ser ricas en fibras;
  • Frutas oleaginosas como anacardos, nueces de Brasil, maní, nueces y almendras;
  • Aguacate y aceite de oliva , ya que son ricos en grasas no saturadas, que ayudan al colesterol.
Cómo mejorar el colesterol HDL

Otra pauta importante es aumentar la actividad física, comenzando a hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, ya que ayuda a controlar el peso, regular la producción de colesterol y estimular la pérdida de grasa. 

Síntomas bajos de colesterol HDL

El colesterol HDL bajo no produce ningún síntoma como señal de advertencia, pero es posible sospechar que los niveles de colesterol bueno son bajos si factores como: exceso de grasa abdominal, falta de actividad física regular y consumo excesivo de alimentos ricos en grasas malas están presentes. , como alimentos fritos, comidas rápidas, salchichas, galletas rellenas y alimentos congelados congelados.

En estos casos, se recomienda ir al médico y hacer un análisis de sangre para evaluar los niveles de colesterol, comenzando un tratamiento adecuado, si es necesario. En general, después de seguir las recomendaciones del médico y nutricionista, después de aproximadamente 3 meses, la prueba debe repetirse y los niveles de colesterol deben haber bajado o vuelto a la normalidad. Vea cuáles son los valores de referencia para el colesterol  en el análisis de sangre.

¿Qué causa el colesterol HDL bajo?

Cómo mejorar el colesterol HDL

El HDL puede ser bajo debido a factores genéticos que influyen en su producción por el hígado y debido a malos hábitos de estilo de vida, como ser sedentario, tener una dieta pobre, tener sobrepeso, tener triglicéridos altos, fumar y usar drogas que alteran la producción hormonal, como los corticosteroides.

Los niños con colesterol HDL bajo a menudo tienen antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular o tienen sobrepeso, consumen demasiado azúcar y no realizan ninguna actividad física. En este caso, el análisis de sangre para el colesterol debe hacerse a partir de los 2 años de edad. Sepa  qué hacer cuando el colesterol alto es genético .

Riesgos de bajo colesterol HDL

Cuando el colesterol bueno es bajo, con valores inferiores a 40 mg / dL, existe un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular porque aumenta el riesgo de acumulación de grasa en los vasos sanguíneos, interrumpe el flujo sanguíneo normal y puede causar problemas como:

  • Infarto agudo de miocardio;
  • Trombosis venosa profunda;
  • Enfermedades arteriales;
  • Accidente cerebrovascular

El riesgo de complicaciones por un nivel bajo de HDL es mayor en personas que también tienen colesterol LDL y VLDL alto, y cuando otros problemas de salud también están presentes, como sobrepeso, presión arterial alta, tabaquismo y diabetes. En estas situaciones, equilibrar los niveles de colesterol es aún más necesario.

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