6 consejos simples para perder peso y perder barriga

Para perder peso y el vientre, cambiar los hábitos y el estilo de vida puede ser bastante efectivo y puede ayudarlo a perder hasta 2 kg por semana, dependiendo del peso inicial.Sin embargo, para que esto suceda, es importante que las estrategias adoptadas se sigan a diario.

Además, si la persona está en un proceso de pérdida de peso, es aconsejable no pararse en la báscula todos los días para verificar si ha aumentado o perdido peso, ya que esto genera ansiedad y puede interferir con el proceso. Lo ideal es pesar solo una vez a la semana, siempre al mismo tiempo y tener en cuenta si está en el período menstrual, en el caso de las mujeres, porque esta semana es normal estar un poco más hinchado, lo que se refleja en la báscula.

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Echa un vistazo a los siguientes 6 consejos para perder peso y perder vientre con salud:

1. Come despacio y respeta la saciedad de tu cuerpo

6 consejos simples para perder peso y perder barriga

Comer lentamente le permite al estómago lleno decirle al cerebro que ha recibido suficiente comida. Esta señal ocurre antes de que el estómago esté completamente lleno, y debe interpretarse como una advertencia del cuerpo de que ya no necesita alimentos en este momento. Sin embargo, aquellos que tienen la costumbre de comer rápido no notan este signo de saciedad, además de reducir el tiempo de contacto con la comida y el placer de disfrutar mejor la comida.

Respetar la saciedad es uno de los puntos principales para perder peso y evitar el aumento de peso. Apagar el estómago con alimentos ricos en nutrientes y fibra, como verduras, frutas, carne en general y grasas buenas, hace que el metabolismo funcione mejor y mantiene el hambre fuera por más tiempo.

2. Beber más agua durante el día.

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Debe beber muchos líquidos entre comidas, ya que esto ayudará a disminuir el hambre y la retención de líquidos porque mientras más agua beba, más orina produce su cuerpo y, con su eliminación, también salen toxinas que afectan la pérdida de peso.

  • Lo que puede beber: agua, agua de coco, jugos naturales sin azúcar agregada (los jugos envasados ​​no sirven), tés sin azúcar;
  • Lo que no puede beber: refrescos, jugos enlatados o en polvo, chocolate y bebidas alcohólicas.

La cantidad recomendada de agua requerida varía entre 1,5 y 3 litros por día. Si tiene dificultades para beber agua.

3. Haz ejercicio físico

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El tipo de ejercicio no es el más importante, sino la regularidad de la práctica, que debe realizarse al menos 3 veces por semana. Además, algunas actividades y opciones diarias pueden marcar la diferencia, así que intente: 

  • Subir escaleras en lugar de usar el ascensor;
  • Baja un lugar antes del trabajo o la escuela y camina el resto de la ruta;
  • Salga a dar un paseo de 10 minutos después del almuerzo;
  • Saca a pasear al perro por la noche.

Al contrario de lo que la mayoría de la gente cree, cada tipo de ejercicio lo ayuda a perder peso, no solo los ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta y correr. El entrenamiento con pesas también lo ayuda a perder peso y también tiene la ventaja de aumentar la masa muscular, lo que mejora el metabolismo.

4. Come todo, pero poco

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El cuerpo necesita todos los nutrientes y las dietas que prohíben completamente los carbohidratos hacen que el peso vuelva a aumentar poco después. Entonces, los mejores consejos son:

  • Evite el consumo de azúcar simple en la rutina diaria, tomando café, leche, yogurt, tés y jugos sin azúcar;
  • Agregue 1 cucharada de semillas de postre a los jugos y yogures, como linaza, sésamo y chía;
  • Coma 5 castañas o 10 cacahuetes al día;
  • Elija solo una fuente de carbohidratos por comida, preferiblemente de alimentos naturales: frutas, papas, arroz integral, frijoles, lentejas, maíz y guisantes;
  • Coma ensalada cruda antes del almuerzo y la cena;
  • Agregue 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra para el almuerzo y la cena;
  • Evite comer después de estar saciado;
  • Evite comer por deseo o emociones como ansiedad y tristeza.

Incluso en pequeñas cantidades durante el día, las frutas y verduras proporcionan muchas fibras y vitaminas y, por lo tanto, es una fuente de salud y ayuda a perder peso y a perder el vientre.

5. Evite tener mucha hambre

6 consejos simples para perder peso y perder barriga

Pasar demasiadas horas sin comer puede hacer que elija alimentos malos y ricos en calorías en lugar de preparar una buena comida. Entonces, para evitar o detener el hambre hasta que coma una comida nutritiva, algunos consejos son:

  • Siempre tenga medio puñado en su bolso con castañas, cacahuetes, fruta fresca, chips de coco o frutas secas;
  • En el trabajo, deje 1 yogurt natural entero en el refrigerador;
  • Use bocadillos a base de vegetales cuando llegue a casa mientras prepara la cena: palitos de zanahoria, pepino con puré de aguacate y sazonados con sal y pimienta, tomate en cubos grandes con una pizca de sal y aceite, chips de coco o 1 huevo duro.

Si no es posible tener una comida durante todo el día, simplemente concéntrese en mantener la calidad de la próxima comida y use estos pequeños refrigerios en caso de que ocurra el hambre. Gradualmente, es posible aprender que la mayoría de las veces no se trata de hambre, sino de ansiedad por comer.

6. Escribe todo lo que comes

6 consejos simples para perder peso y perder barriga

Anotar todo lo que come durante el día también es una buena estrategia para perder peso, porque de esta manera la persona puede ser más consciente de lo que come y, por lo tanto, puede identificar errores y dónde mejorar, pudiendo cambiar sus hábitos alimenticios para perder peso. , si ese es el deseo, y tener una vida más saludable.

Se recomienda que el registro se realice diariamente y después de cada comida, ya que es más fácil recordar lo que se consumió. En el diario de alimentos es importante indicar el tipo de comida, ya sea almuerzo, desayuno, merienda o cena, la hora de la comida, la comida consumida y la cantidad, dónde ocurrió la comida y si se estaba haciendo algo en ese momento. Además, debe registrarse con quién se hizo la comida y cuál era el estado de ánimo en ese momento. Este registro debe realizarse durante 3 a 7 días, para que sea posible tener una mejor idea de cuáles son los hábitos alimenticios.

Después del registro, es importante analizar todas las opciones de alimentos junto con un nutricionista, porque de esta forma es posible identificar errores y establecer estrategias para lograr el objetivo deseado. Además, el nutricionista indica los mejores alimentos para que la persona no tenga deficiencias nutricionales y pueda perder peso de manera saludable.

Cómo perder peso con salud

Si parece que perder peso es muy difícil, es importante consultar a un endocrinólogo para analizar si la producción hormonal del cuerpo es adecuada e ir a un nutricionista para recibir pautas y un plan de dieta específico para su caso, sus hábitos alimenticios y su rutina de vida. 

En los casos en que hay un problema de salud, como gastritis, asma, osteoporosis o incluso una limitación de movilidad, la orientación y el asesoramiento de los médicos para conciliar la dieta con el uso de medicamentos y con la adaptación adecuada a la enfermedad, es esencial para que sea posible perder peso mientras se mejora la calidad de vida, y no al revés.

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